ダイエットの相談を受けている時の会話・・・
 
 
ダイエットは究極でいうと
「摂取カロリー」と「消費カロリー」の
バランスです。
 
 
摂取カロリーより消費カロリーが多いとやせる
消費カロリーより摂取カロリーが多いと太る
 
 
これしかありません。
 
 
これを色んな方法で提案してくれるのが
ダイエット法というものです。
 
 
 
気を付けてほしいのが、
 
 
「運動した後のご褒美症候群」
 
 
です。
 
 
これ私が勝手に言っているので、
「そんな病気ありませんよ!」
と突っ込まないでくださいね♪
 
 
 
どういうことかと言いますと、
ハードな運動をすればするほど
消費カロリーが増えた気がして
自分にご褒美!と言って何か飲食をする
というものです。
 
 
ジムでハードに運動した後、
自分にご褒美でカフェでケーキセット!
 
 
オシャレ女子な感じです。
 
 
よく自分頑張った!
ビールで乾杯!
 
昔したことがあります・・・
 
 
しかし、
消費カロリーと摂取カロリーは実は
摂取カロリーのほうが多い場合が多いです。
 
 
今回の患者さんは先日のホークスの優勝で
ラーメン屋さんが替え玉無料をしていたので、
なんと替え玉2玉したそうです!!
 
 
20代女子スゴイです・・・
最近、私は替え玉はしないのではなく
できないです・・・
 
 
「食べ過ぎたな!」と反省したその方は
博多駅近辺で食べてご自宅は大濠公園の近く。
2時間かけて歩いたそうです。
 
 
途中疲れたのでアイスを食べて休憩。
「これで大丈夫!」
 
 
果たして摂取カロリーと消費カロリーの
バランスはどうだったでしょうか?
 
 
果たして彼女が食べた分を、
2時間のウォーキングで消費できたでしょうか?
 
 
 
ウォーキングは歩き方によって、
消費するカロリーは違います。
 
 
ブラブラ歩く(散歩)→1分間に約2.7kcal
普通に歩く(平常歩)→1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く(速歩)→1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く(急歩)→1分間に約7.9kcal
 
 
もちろん、その方の年齢、筋肉量によっても、
消費カロリーは変わります。
あくまで目安です。
 
 
目安として300kcal消費するのにかかる時間は
 
散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分
となります。
 
 
お話を聞くと最後はかなり疲れたようで、
散歩くらいだと思われます。
 
 
2時間歩いたので、消費カロリーは
2.7kcal×120分=約324kcal
 
 
ラーメンによってもカロリーが変わりますが、
一蘭のラーメンのカロリーがあったので参考までに
 
天然とんこつラーメン:525kcal
替玉:370kcal
 
 
アイスの参考がありました。
爽(バニラ) 190ml 238 kcal
モナ王 180ml 284 kcal
 
 
この方の摂取カロリーは替え玉を2玉してアイスを食べたので、
アイスはモナ王で計算。
 
 
525kcal+370kcal+370kcal+284kcal=1549kcal
 
 
摂取カロリー1549kcal
消費カロリー324kcal
 
 
約4倍近くのカロリーを摂取していることになります。
 
 
一度ざっとでいいので、
自分がよく食べるもののカロリーと
自分がする運動の消費カロリーを
調べてみるといいです。。
 
 
消費カロリーは
基礎代謝も入れてください。
 
1日に消費するエネルギー量の
60~70%が基礎代謝です。
 
 
男性の基礎代謝は約1200~1540kcal
女性の基礎代謝は約1080~1400kcal
 
 
年齢、体重、運動量によって変化します。
 
 
ラーメンVS2時間ウォーキング
もし、替え玉やアイスを食べなかったとしても
ラーメン525kcal、2時間ウォーキング324kcal
 
 
ラーメンの圧倒的勝利です。
ラーメン1杯を消費するには195分歩かないと
プラスマイナスゼロになりません。
 
 
「運動後のご褒美症候群」
気を付けてください!