大転子を引っ込める！太ももを細くしたい人にしてほしいスクワット

福岡市南区大転子矯正専門店・ふくだ整体院院長の福田です。

太ももを細くしいたり、足腰を安定させるのに一番してほしいエクササイズはスクワットです。

スクワットはおしりと太ももの筋肉をメインに鍛えることができます。

スクワットはいろんな種類のスクワットがありますが、それは鍛えたい筋肉によってフォームが変わります。

まずは太ももを細くしたい人にしてほしいスクワットを見てみてください。

大転子を引っ込める太ももを細くしたい人にしてほしいスクワット

上記は以前みなさんにお見せしていたものですが、下記でより詳しくスクワットの仕方を解説しています。

スクワットをする時に注意してほしいポイント↓

https://youtube.com/shorts/vK7gOSyF1JA?feature=share

スクワットは膝を曲げることを意識している人は多いですが、脚を細くするためのスクワットは「股関節を曲げる」です。

そして動画の中で話していますが「膝を曲げる方向」が大事です。

この膝を曲げる方向がいわゆる「脚の使い方」です。

太ももが太いお客様はとくに前腿（大腿直筋）と外腿（外側広筋）をメインで使っている人が多いです。

筋肉を使うということは収縮することです。

収縮すると太く見えます。

そういうい人が意識せずにスクワットをしてしまうと、今まで使っていた筋肉が使いやすいので使いやすい前腿と外腿を使ってスクワットをしてしまいます。

そうすると、また前と外の腿が太くなり使い方も固定化されて太くなってしまいます。

脚を細くしたい人は後腿（ハムストリングス）を使うスクワットをしなくてはいけません。

チャレンジしてみてください。

ちなみに「太くなる」と表現していますが、骨や筋肉がズレた状態だったり間違った筋トレをすると太くなりますが、正しくすると筋トレ（自宅でできる程度の負荷）で太くなるということはほとんどありませんので安心してください。

質問やご相談があれば気軽にラインでメッセージを送ってください。

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