大転子関連 fukuda

大転子を引っ込めるダイエットグッズを紹介

福岡市南区大転子矯正専門店ふくだ整体院院長の福田です。

下半身ダイエットを成功させるには「運動」と「食事」が必要です。

 

正直ダイエットグッズは使ってみないといいかどうかわかりません。

 

ですから、下半身ダイエットを成功させるためにあったら便利なものを、実際に私が使って良かったものを紹介します。

リンクも貼っておきますので興味があったら購入してみてください。

下半身ダイエット便利グッズを紹介

下半身ダイエットで太い場所は必ず筋肉や脂肪が硬くなっていて、血行が悪くなるので冷たくなっています。

筋肉が柔らかくなることで、循環がよくなりむくみの解消や脂肪が燃焼しやすくなります。

TiaysTiays マッサージローラー ボディローラー キュートボディ 脚やせ ふくらはぎ 美顔 お腹痩せ 腕痩せ 首 腰 マッサージ ローラー 全身疲れ解消 フォームローラー 3点セット (pink)

 

価格が全然違いますね！

Dr.relax Roller＆Ball フォームローラー マッサージボール ストレッチボール 〔スポーツ専門店が本気で考えたコリ・疲れ解消ボール〕 

ヨガマット

一人一枚は欲しいですね。私の動画でも使用しているヨガマットです。私のはamazonです。

 

FLEXISPOT 電動式スタンディングデスク(幅120×奥行60,メモリー機能付き) 昇降デスク 高さ調節デスク

座ったり横になるのは血流が悪くなり消費カロリーが減ります。また血液の循環が悪くなることから脳も機能低下すると言われています。欧米では職場でもスタンディングデスクを取り入れているところは増えています。私も使っているものですが、高さをメモリーできるので立っても座っても作業しやすいですよ。

下半身ダイエット食事系のおすすめ

「具体的に何がいいのかわからない！」と思いますので私が実際に使用して良かったものを紹介します。

楽天とamazonのリンクを貼っておきます。

※同じ商品でも価格が違ったりしますので、よく見て購入してください。

タンパク質は「最低」自分の体重グラム（50kgなら50g）は摂取してほしいです。甘いものを選べば代替えにもなります。

下半身ダイエットをする人はエクササイズが必要なので体重の1.5倍（50kgなら75g）は摂取してほしいです。

食事だけで摂取は難しいのでプロテインも活用されるといいです。

伊藤食品　美味しい鯖水煮　黒胡椒・にんにく入　190ｇ　1箱（２４缶）

１缶で13.8g摂取できます。ピリ辛の味が付いていますので食べやすいです。にんにく入りとなっていますが匂いは気になりません。

■プロテイン

鉄板のプロテインです。

※個人的にドラッグストアで売っていたザバスのプロテインは不味かったです…

アルプロン　ホエイプロテイン　チョコレート味（1kg）

これはホエイプロテインと言って牛乳由来のプロテインになります。私はチョコレート味が飲みやすかったので下記を飲んでいます。

 

アルプロン　ホエイプロテイン　アソート

1kg注文して好きな味じゃなかったら厳しいのでアソートで試してみてもいいと思います。

 

ボディウイング 大豆プロテイン 無添加 (1kg)

ソイプロテインは大豆由来でイソフラボン等、女性ホルモンにも良いプロテインです。

ホエイプロテインよりも腹持ちが良いのと、牛乳が体に合わない人は向いています。

ボディウイング 大豆プロテイン 無添加 飲みやすいソイプロテイン 1kg
価格：3526円（税込、送料無料) (2022/12/20時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

楽天で購入

 

シェイカー

プロテインはシェイカーがあったほうがいいです。

ザバス SAVAS プロテイン プロテインシェイカー 500mL CZ8958
価格：550円（税込、送料別) (2022/12/20時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

楽天で購入

 

■お菓子おススメ

オートミール×おからのグルテンフリークッキー『FruOats（フルオーツ）』

小麦粉なしのクッキー。パサパサ感があるかもですが、慣れると美味しくて食べ過ぎ注意です。

Vivani オーガニック エキストラダークチョコレート 99% 80g

チョコレートをやめられない！という人はけっこう多いですが、低GI食品として知られるココナッツシュガーでカラダにもやさしいチョコレートです。私は苦く感じなかったです。

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

 

 

必要なビタミン・ミネラルをまとめて摂取。私は１０年近く愛用しています。

ビタミンC・・・

肌の健康はもちろんのこと、骨や血管などのカラダのありとあらゆる場所で細胞のはたらきを活性化。
丈夫でしなやかな筋肉を作り上げてくれる上に、ストレスに対抗するために必要な栄養素。風邪の予防にもなる。

ビタミンB1・・・

体内で糖質をエネルギーに変えるときに必要な栄養素。
糖質の消費をたすけてくれるので、脂肪が付きにくくなる。また、カラダのだるさや疲労を軽減してくれる役割をもっている。

亜鉛

タンパク質・核酸の代謝に関与して健康維持に役立つ。

仙台勝山館 MCTオイル 360g 1本 ココナッツ 由来 高品質 糖質制限 糖質オフ 

MCTオイルには、体脂肪を分解し、脂肪からできたケトン体をエネルギー源としている状態（ケトーシス）に切り替わりやすくしてくれる作用があり脂肪燃焼を促進してくれます。

私は朝、コーヒーに入れて飲んでいます。

 

運動より食事よりも大事なこと

ダイエットで食事や運動よりも大事なのが「測ること」です。

最低でも

・体重
・筋肉量
・体脂肪率
・サイズ

は１週間に１度は測ってほしいです。

なんで食事や運動よりも大事かと言いますと、
取り組んでいる食事や運動が効果があるかが測らないとわからないからです。

取り組んでいるダイエットが正しいなら「必ず」結果が出ます。
もし結果が出ないなら「間違ったダイエット」をしている可能性が高いです。

結果の出ないダイエットを続けるのは時間と労力の無駄です…

体の変化はいきなり〇kgとか〇cm変わるわけではなく、
少しずつ変化していきます。

減ったとしてそれは脂肪が減ったのか？筋肉が減ったのか？水分が減ったのか？
ダイエットで大事なのは筋肉は残して体脂肪を減らすことです。

そういう変化は「数字」で変化を見ないとわかりません。

体重だけでなく筋肉量や体脂肪がわかる体重計を用意しましょう。
スマホと連動していて、乗るだけで数字がわかります。

体重計 インスマート 体脂肪計・体組成計 スマホ連動 260H

そしてサイズは「bodygram」という無料で使えるアプリがありますので使用してみてください。




ふくだ整体院
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