福岡市南区大転子矯正専門店ふくだ整体院院長の福田です。

下半身ダイエットを成功させるには「運動」と「食事」が必要です。

正直ダイエットグッズは使ってみないといいかどうかわかりません。

ですから、下半身ダイエットを成功させるためにあったら便利なものを、実際に私が使って良かったものを紹介します。

リンクも貼っておきますので興味があったら購入してみてください。

下半身ダイエット便利グッズを紹介

筋肉を柔らかくする

むくみは循環が悪いと起きます。体を温めると筋肉が緩み、血管・リンパ管が緩むので循環がよくなります。

そのためにも週に１回はお風呂に浸かってほしいです。お風呂に浸かることで免疫力もアップします。

その時にエプソムソルトを入れることで発汗を促すことができます。

アースコンシャス 国産エプソムソルト【2kg/20回分】計量スプーン付 無添加 入浴剤 バスソルト 浴用化粧品 パッチテスト済み 追い焚き可能 Epsom Salt

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エプソムソルトは、ソルトという名ですが実は塩ではありません。エプソムソルトの成分は、硫酸マグネシウムというミネラル化合物です。これは海水にも含まれるミネラルの一種で、欧米では古くからバスソルトとして親しまれてきました。近年では、ハリウッド女優や一流スポーツ選手など、美容と健康に関心の高いセレブリティが愛用するバスソルトとして注目を集めています。

発汗作用があり、むくみを取るのに有効です。

Rondofy フォームローラー 筋膜リリース ストレッチ スティック ヨガポール トリガーポイント マッサージボール 7点の筋膜ローラー式セット フィットネス トレーニング器具 ストレス解消 筋肉痛改善 日本語説明書 収納袋付き オレンジ

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色んな種類の道具があるので、自分に合ったものを見付けられると思います。

ヨガマット 10mm/15mm ノンスリップヨガマット ストレッチ ヨガ ラグ トレーニング エクササイズ ホットヨガ クッション ピラティス ダイエット プレイマット 防音 厚手

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私の動画でも使用しているヨガマットです。

下半身で太い場所は必ず筋肉や脂肪が硬くなっていて、血行が悪くなるので冷たくなっています。

筋肉が柔らかくなることで、循環がよくなりむくみの解消や脂肪が燃焼しやすくなります。

下半身ダイエット食事系のおすすめ

食事系でまず最初に取り組んで欲しいいのは「お水」と「タンパク質」

「お水は体重×35ml」「タンパク質は体重g」

お水

あなたの体重が60kgなら、お水は2100ml。

お水の種類は何でもいいです。ペットボトルで買っても、ウォーターサーバーでも浄水器を付けても水道水でも。

とにかく量を満たすことを意識してください。それから質にこだわりましょう。

私は下記浄水器ポットを使用しています。

ブリタ 浄水器 ポット リクエリ ろ過水容量1.15L 全容量2.2L マクストラプラス カートリッジ 2個【日本正規品】

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タンパク質

タンパク質は「最低」自分の体重グラム（60kgなら60g）は摂取してほしいです。摂りすぎは気にしないで大丈夫です。

■タンパク質早見表⇒

食事だけで摂取は難しいのでプロテインも活用されるといいです。

■プロテイン

タンパク質摂取に鉄板のプロテインです。

※個人的にドラッグストアで売っていたザバスのプロテインは不味かったです…

ALPRON (アルプロン) ホエイプロテイン WPC (チョコ風味, 1kg)

これはホエイプロテインと言って牛乳由来のプロテインになります。私はチョコレート味が飲みやすかったので下記を飲んでいます。

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大豆プロテイン 無添加プレーン 飲みやすいソイプロテイン ボディウイング (日本国内精製1kg)

ソイプロテインは大豆由来でイソフラボン等、女性ホルモンにも良いプロテインです。

ホエイプロテインよりも腹持ちが良いのでダイエット向きです。

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ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー 500ml 黒(Black) 明治【Amazon.co.jp限定】

プロテインはシェイカーがあったほうがいいです。

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伊藤食品 あいこちゃん 金の鯖味噌煮 150g×12缶

１缶でタンパク質を13.8g摂取できます。魚の栄養素は摂取したいですが料理は面倒なので缶詰は便利です。

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■お菓子おススメ

甘いものが食べたくなる時はありますよね。その時にカロリー低めで食べることができます。

オートミール×おからのグルテンフリークッキー『FruOats（フルオーツ）』30枚入り／ドライフルーツ5種×6枚 食物繊維1/2日分 糖質・脂質・カロリーオフ 100%植物由来素材使用 おからクッキー オートミールクッキー オーツ麦 お菓子 おやつ ヴィーガン プラントベース チアシード アマニ 糖質オフ 低糖質 白砂糖不使用

小麦粉なしのクッキー。パサパサ感があるかもですが、慣れると美味しくて食べ過ぎ注意です。

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ViVANI オーガニック エキストラダークチョコレート 99% 80g

チョコレートをやめられない！という人はけっこう多いですが、低GI食品として知られるココナッツシュガーでカラダにもやさしいチョコレートです。私は苦く感じなかったです。

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ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)

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必要なビタミン・ミネラルをまとめて摂取。私は１０年近く愛用しています。

ビタミンC

肌の健康はもちろんのこと、骨や血管などのカラダのありとあらゆる場所で細胞のはたらきを活性化。
丈夫でしなやかな筋肉を作り上げてくれる上に、ストレスに対抗するために必要な栄養素。風邪の予防にもなります。

ビタミンB1

体内で糖質をエネルギーに変えるときに必要な栄養素。
糖質の消費をたすけてくれるので、脂肪が付きにくくなる。また、カラダのだるさや疲労を軽減してくれる役割をもっています。

亜鉛

タンパク質・核酸の代謝に関与して健康維持に役立ちます。

仙台勝山館 MCTオイル C8-MAX 450g 中鎖脂肪酸 C8 ココナッツ由来

MCTオイルには、体脂肪を分解し、脂肪からできたケトン体をエネルギー源としている状態（ケトーシス）に切り替わりやすくしてくれる作用があり脂肪燃焼を促進してくれます。

私は朝、コーヒーに入れて飲んでいます。

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姿勢をよくする・代謝アップ

電動昇降デスク Suhapup 机 電動式 パソコンデスク 幅120CM×奥行60CM 電動昇降式スタンディングデスクつくえ 高さ調節メモリー機能付き 高さ71~117CM 高さ調節可能 (120*60CM, オーク色)

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座ったり横になるのは血流が悪くなり消費カロリーが減ります。また血液の循環が悪くなることから脳も機能低下すると言われています。欧米では職場でもスタンディングデスクを取り入れているところは増えています。整体院にも置いて私も使っているものですが、高さをメモリーできるので立っても座っても作業しやすいですよ。

日本人は世界で最も座っている時間が長いと言われ、色んな病気の元になっています。

また、立っているだけでもカロリーを消費しますので、「家では食事以外は立つ」くらいでいいと思います。

ダイエットで大事なこと

ダイエットでけっこう大事なのが「測ること」です。

最低でも

・体重
・筋肉量
・体脂肪率
・サイズ

は１週間に１度は測ってほしいです。

なんで食事や運動よりも大事かと言いますと、
取り組んでいる食事や運動が効果があるかが測らないとわからないからです。

取り組んでいるダイエットが正しいなら「必ず」結果が出ます。
もし結果が出ないなら「間違ったダイエット」をしている可能性が高いです。

結果の出ないダイエットを続けるのは時間と労力の無駄です…

体の変化はいきなり〇kgとか〇cm変わるわけではなく、
少しずつ変化していきます。

減ったとしてそれは脂肪が減ったのか？筋肉が減ったのか？水分が減ったのか？
ダイエットで大事なのは筋肉は残して体脂肪を減らすことです。

そういう変化は「数字」で変化を見ないとわかりません。

タニタ 体重 体組成計 ホワイト 日本製 BC-705N WH 自動認識機能付き/測定者をピタリと当てる

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まとめ

紹介している商品はすべて私が使って効果を実感したものですので買って失敗する確率は少ないと思います。

みなさんも使ってよかったものがあれば教えてください！