【筋トレは朝、音楽を聴きながらしたほうがいい!】

おはようござます!
福岡市南区のふくだ整体院院長の福田です。
 
筋トレが続かないという方が
続けてご来店されましたので、
続けるコツをいくつかお伝えしようと思います。
 

家でする運動はどんなに長くても
1時間が限界ではないでしょうか?
それ以上できる方は相当意識が高いと思います。
 
そしてほとんどの人は筋トレでしたら
10分できたらいいほうじゃないかと思います。
 
 
なので、「時間がないからできない」
ということは絶対にないはずです。
10分の時間を作れないことはないはずです。
 
ほとんどの方は
スマホかテレビを合わせて1時間以上は見ていると思います。
 
 
ですから、
「スマホをチェックする前に筋トレをする」
とかルールを作るといいです。
 
 
最初は5分でもいいです。
とにかく体を動かしてみてください。

本当に不思議なのですが、
スマホは平気で何10分も見れますが、
10分の運動が本当にツライと思います。
 
 
そして、体を動かしていると
段々もっと動かしたくなります。 
 
脳は変化を嫌いますが、
すぐに慣れるという習性があります。 
 
 
 
夜、すべての用事が終わってからしようとする人は
続けることが難しいです。
 
なぜかというと、
まず体力と同じように気力があって、
体力がないと体が動かないように
気力がないと体を動かせません。
 
体力と同じように1日の終わりが一番気力が落ちています。
ですから、そこで運動をするのは難しいのです。
すべてが終わる前に運動をしましょう! 
 
 
筋トレは実は朝にするのが一番いいです。
「朝から動けない」と思われると思いますが
「動かないから動けない」です。

では、朝運動したらいい理由を書かます。

 
朝から運動をしたらいい理由1

気力が一番あるのは朝です。
ですから、運動をしようと思って行動に移すことができます。

 

朝から運動をしたらいい理由2

 
朝から体を動かすことで目が覚めます。
体が目覚めるのでボーっと過ごすことがなくなり、
時間を有効に使えます

 

朝から運動をしたらいい理由3

 
朝とくに筋トレをしてほしいです。
なぜかというと筋トレをすると
「成長ホルモン」が分泌されます。
 
 
この成長ホルモンは筋肉や骨をつくるだけではなく
脂肪を分解する効果もあります。
そして、その効果は5時間続きます。
 
 
なので、朝筋トレをして成長ホルモンを出すと
(成長ホルモンの分泌量は負荷に比例します)
その後、出勤したり家事をしたりすることが
有酸素運動になりますので、何もしないよりも
脂肪の燃焼率が上がります。
 
 
 
それでは運動をしやすくするための
コツをお話します。 
 
基本、人はボクを含め弱いと思っています。
なので、色んな力を借りれたらいいかなと思います。
 
 

コツ1「服装の力を借りる」

 
 
よく心を変えろと言われますが、
心を変えるのは難しいです。
 
内から変えるよりも外から変える。
「形から入る」という言葉があります。
 
 
人はとても服装の影響を受けます。
例えば、すごく落ち込んでいる時に
「元気を出そう」と思ってもなかなか出ませんが、
オシャレな洋服を着たら自然にテンションが上がると思います。 
  
仕事の場合は
制服があるのもそういう理由です。
 
なので、運動する時は
少しオシャレなトレーニングウェアを着ることをおすすめします。
自然と体を動かしたくなります。

 

コツ2「音楽の力を借りる」

 
よくスポーツ選手が競技前に音楽を聴いているのはご存知だと思いますが
音楽には人の気持ちを高揚させる効果があります。
 
 
なので、自分の好きなテンションの上がる曲、
体を動かしたくなるような曲を運動をする時に掛けるといいです。

だいた1曲5分、2曲10分ですから
運動する時間を測るのにも有効です。
 

コツ3「ルーティーン化する」

 
ちなみに朝はすることを決めてしまってルーティーン化したほうがいいです。
ほとんどの人は朝顔を洗い、歯を磨くと思いますが、
ルーティーン化(習慣化)してしまうと
顔を洗わない、歯を磨かないという選択はないと思います。
逆に顔を洗わない、歯を磨ないと気持ち悪いと感じると思います。
 
 
脳は考えるのを面倒だと感じたら行動しなくなります。
なので「運動しようかな」と思う時点で
運動しにくいのです。
 
「運動する」と決めてください。
そして、運動するために
起きてすぐトレーニングウェアに着替えられるように
トレーニングウェアは準備しておいてください。
 
(服装の力を借りなくてできるなら着替えなくてもOKです。
着替えるのが面倒という人もいると思います)
 
 
ボクはだいたい起きて
水を飲む、
朝日を浴びながら軽くストレッチ、
軽く仕事
筋トレ
シャワー
祝詞
食事
をしています。
 
 
自分に合う順番というものがあると思います。
いろいろ試してみて自分に合う方法を探してみてください。
 
 
あなたの生活習慣があなたを作ります。
より良いあなたになるために
より良い生活習慣を取り入れてみてください♪
 
 
PS
家のベランダから見える朝日です。
ここで朝日を浴びながら軽く体を動かします。




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