プロテインを飲んでダイエット！？初心者でも安心の飲み方や効果を紹介！

最近、プロテインを使ったダイエットが人気なのを知っていますか？

ですが、プロテインの飲み方がわからなかったりしてチャレンジをしていない人もいるのではないでしょうか。

そんなのもったいないです！

この記事では、
・プロテインを飲むダイエット方法
・プロテイン初心者でも安心して飲める方法
・プロテインの種類と効果
について紹介します。

ぜひ、プロテインを飲んでダイエットを成功させてくださいね！

プロテインを飲むダイエット方法

「ダイエットにはプロテインを飲むと効果的に痩せることができる」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

確かにダイエットをしながらプロテインを飲むことで、ダイエットを成功させることができます。

ですがプロテインを飲みながらダイエットをして痩せるには、正しい方法で行う必要があるんです。

ではどのようなことに注意して行えば、プロテインを飲みながらダイエットを成功させることができるのでしょうか？

プロテインダイエットの方法について解説していきます。

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットは、一般的の食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットの方法のことです。

食事をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。

そのためダイエットに効果的とされています。

ですが、プロテインダイエットはメリットがありますが、デメリットもあります。

それぞれどのようなメリットやデメリットがあるのかみていきましょう。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らすことで不足したたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養を摂取することができることです。

この不足しがちな栄養素は、エネルギーの代謝に大きく関係しているので、不足して起きる代謝低下を防ぐことができます。

また、食事にプロテインをプラスすることで、必要な栄養素が補給でき、簡単に食事のバランスを整えることが可能。

そしてプロテインを飲むと満腹感が得られるので、食事量を少し減らしてもストレスが感じにくくなり、ダイエットを継続できるメリットもあります。

プロテインダイエットのデメリット

プロテインダイエットのデメリットは、食事を全てプロテインに置き換えたり、極端に食事量を減らしてしまうと、リバウンドをしやすくなり、体調不良になってしまいます。

そしてダイエットに良いからといって、プロテインに含まれているたんぱく質を多く摂り過ぎてしまうと、腎臓に負担がかかってしまいます。

なのでプロテインの飲み過ぎには注意が必要です。

では、メリットとデメリットを知ったら、次はプロテインダイエットの方法です。

プロテインダイエットの方法

プロテインダイエットは、食事とプロテインの適切な組み合わせや、プロテインを飲むタイミングがダイエットに大きく関係しています。

では、プロテインダイエットの方法を紹介していきましょう。

プロテインと食事の組み合わせ方

バランスのよい食事を心がけて、食事を無理のないように減らして、その分をプロテインを飲むと効果が現れます。

例えば、主食や脂っこい食べ物を食べる時は、いつもより量を1/3に減らして、その減らした分をプロテインを摂るようにします。

すると、余分なカロリーをカットできて、不足しがちなビタミンやミネラルをしっかりと摂取することができるんです。

さらに家で食事をする時は、食事をする前にプロテインを飲むと、満腹感を得ることができるので、食事量を無理なく減らすことができます。

基本的には、バランスを整えた食事を摂るのが大切ですが、忙しい時などは栄養が偏りそうな時は、プロテインを食事にプラスしてみてくださいね。

プロテインと運動

もちろん、運動するのも大切です。

運動することで筋肉量を増やして、基礎代謝を上げましょう。

基礎代謝が上がれば、ダイエットが成功しやすくなりますし、リバウンドもしにくくなります。

よく鍛えている人が、運動後にプロテインをよく飲んでいるのを見かけることが多いと思います。

運動後30分以内にプロテインを飲むと、筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動後の数時間のうちに最も活発に行われます。

そのため、プロテインに含まれているたんぱく質を摂るといいためプロテインを飲んでいるというわけです。

プロテインの飲み方

プロテインの効果を得るためには、正しくプロテインを飲む必要があります。

プロテインはよく水で割って飲んでいるというイメージがあるのではないでしょうか？

プロテインは主に水やお湯、牛乳で割ってから飲みましょう。

最近のプロテインはチョコレート味やイチゴ味など、味付きのプロテインも販売されています。

プロテインの味によって、割るのに適した飲み物が変わってくるので、自分好みの割る飲み物を選んでおく必要があります。

また、牛乳で割ると糖質や脂質が増える可能性があるため、糖質や脂質が気になるという人は、牛乳で割るときは注意しておきましょう。

自分好みの味で、プロテインを飲みましょう。

プロテインの種類と効果

プロテインには種類があるのを知っていますか？

プロテインは目的があり、それぞれ効果が異なります。

では、それぞれのプロテインの種類とその効果を紹介していきましょう。

筋肉をつけたいなら「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質の「ホエイ」にことになります。

水に溶けやすくて、ダマになりにくいのが特徴。

そして筋力や健康維持をサポートする分岐鎖アミノ酸（BCAA)が豊富に含まれているので、菌育をつけたいという人におすすめのプロテインになります。

満腹感ならカゼインプロテイン

カゼインプロテインは、牛乳からホエイと脂質分を取り除くと残る固形成分になります。

吸収に時間がかかり、胃の中で固まる性質があるため、満腹感が持続しやすいというのが特徴。

食事量を減らして、さらに腹持ちをよくしたい人におすすめのプロテインになります。

ホルモンバランスを整えたいならソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料としています。

女性ホルモンちお似た働きを持っている植物性エストロゲンが含まれています。

ホルモンバランスを整える効果があるため、ダイエット中のメンタルやストレスケアに最適です。

また、代謝を促す効果もあるので、効率的なダイエットをサポートしてくれるおすすめのプロテインになります。

以上がプロテインの種類と効果になります。

どのプロテインもダイエットた筋肉量アップに効果があります。

ですが、自分に合ったプロテインを選ぶことで、それぞれの効果が得ることができます。

なので自分の目的に合ったプロテインを選ぶようにしましょう。

プロテインのまとめ

今回はプロテインについて紹介しました。

プロテインは食事にプラスすることで、ダイエットに効果的ということがわかりました。

さらに運動後に飲むのも筋肉に効果的ということもわかりました。

プロテインにはそれぞれメリットとデメリットがあるので、正しく飲む必要があります。

そしてプロテインにはそれぞれ種類や効果が異なるということもわかりました。

ぜひ自分に合ったプロテインを選んで、自分の好みの味にして、ダイエットに上手にプロテインを取り入れてくださいね！

そしてプロテインダイエットを成功させましょう。

食事制限のみのダイエットはリバウンドしやすい理由！