【ダイエットのヒント】正しい筋トレの知識!

おはようございます!福岡市南区の大転子矯正専門のふくだ整体院院長の福田です。
 
 
「筋トレ」をしましょうと言っていますが、
「正しい」筋トレを知らない方が多く
また筋トレした気になっているけど、それ筋トレじゃないですよ・・・
という方もいましたので、筋トレの理屈をお話しますね。
 
 筋トレ,寿命,

1、筋トレは負荷をかけるもの
 
 

筋トレは負荷を掛けないといけません。
なので、キツいと感じるくらい負荷が必要です。
 
筋トレをしている最中は「筋細胞を破壊する」というように
破壊するほどの負荷を掛けないといけません。

破壊と言ってもメチャクチャな負荷をかけたらいいわけではないです!
 
そして、破壊された細胞が回復する時に筋肉は強くなります。
これを「超回復」といいます。
 
理屈としては10の筋力に対して12の負荷を掛けます。
当然筋力以上の負荷が掛かりますので、筋肉は疲労します。
 
しかし、体からするとこの体は10の筋力しかないけど
今後も12の負荷が掛かるかも知れないから
12まで強くなろう!と強くなるのです。
  
 
これが負荷を掛けて筋肉が強くなっていく
筋トレのメカニズムです。
 
 
なので、10の筋力に対して10以下の負荷では
いくら筋トレをしても筋肉は強くなりません。
 
 
ずっと筋トレしているのに筋肉が強くならないという人は
負荷を増やしていない場合があります。

2、筋トレには絶対量がある。
 
 

例えば、ボクが足腰を鍛えたいからスクワットを毎日10回しています。
と言ったとして筋肉は強くなるでしょうか?
しかし、「1日100回しています」というと強くなりそうですよね。
 
このように、ある程度筋肉が変化をするにはある程度の量が必要です。
しかし、ボクが体力がなくて1日10回のスクワットが限界だったら
それ以上できないわけです。
 
自分なりに一生懸命頑張っているんだけど思うように変化しないのは
量が足りていないかもしれません。
 
 

3、超回復のメカニズム

 
筋トレは破壊された細胞が回復する時に筋肉は強くなると言いましたが、
回復するとは細胞に栄養と酸素が届くことです。
 
 
筋肉の主成分はタンパク質です。
だから筋肉が回復するためにタンパク質を筋肉に届けないといけません。
 
そこで大事なのが、まず体内にタンパク質がないといけないということ。
せっかく筋トレしても体内にタンパク質が足りなければ
栄養補給することができません。
 
結果、筋トレをしても回復できず疲労になってしまいます。

だからたんぱく質=プロテインを摂取しようと言われているのです。
 
 
また、細胞に栄養を届けるのは血液です。
ですから血行が良くないと細胞に栄養が届きにくいですから
筋トレ後はストレッチをして筋肉をほぐして血行をよくしてあげる必要があるのです。

体は理屈というかメカニズムがあります。
それを無視することはできません。
理屈が無いことを「無理」といい、結果は出ません。

数年前にベストセラーになった本

筋トレ,本,

「筋トレが最強のソリューションである: マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」

筋肉バカという言葉がありますが、
そんな感じで笑えますが、内容は面白いです。
すべて筋トレすれば解決すると言っています!

本文より引用

『筋トレすると
エンドルフィン
アドレナリン
セロトニン
ドーパミン等の気分ぶち上げオールスターズといった
感じの脳内物質が分泌されるので
「無料で処方してもらいに行くか」とジムに行く。』

『ダイエット業界の絶対に信じてはいけない謳い文句

1、リバウンドしない(あり得ません)
2、運動不要(健康的に痩せるために断固必要)
3、いくら食べてもOK(何もOKじゃない)
4、部分痩せ可能(ほぼ不可能)
5、楽に痩せられる(終わると楽に太る)
6、サプリを摂取するだけ(夢物語)』

↑上記のうたい文句の商品は危険です。

自分も含め人は弱いです。
楽なほうに進みたくなります。

楽を「何もしない」ではなく
「楽しみながら」に変えて行きたいですね。

今だに「筋トレするとかえって太くなる」
という方がいますが、スタイルの良いのモデルさんたち筋トレしてます。

女性が筋トレで筋肉を太くするのは、
相当量をしないと太くなりません。
安心して筋トレしてください。

「ネットに書いてあった」とよく聞きますが、
どこの誰が言っているかわからない情報を信じるのは非常に危険です。

前回のお水でもそうなんですが
「水をたくさん飲むと体に悪いと聞きました」
と言う方がいました。自分が正しいと思う情報を信じたらいいので議論する気はないです。

ボクは30万人の胃腸を内視鏡で見た人のドクターの意見を採用しています。
その方が健康のために水を2リットル以上飲んだほうがいいと言っているので
おすすめしています。

そして、3リットル飲んでも腎臓に問題がない人は問題ないと言っています。

 

少しでいいので、調べて正しい情報に触れてみてください。
他でもない一番大事な自分の体のことです。

結論

 

健康でキレイでいたかったら、

筋トレはしたほうがいいではなく、しなくてはいけない!




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