体幹を鍛えるドローイン

おはようございます。

先日書きました体幹を鍛える具体的方法を書きます。

それは「ドローイン」というメニューです。

一言で言うと呼吸をしながら「腹を凹ませる」

エクササイズです。

このドローインと組み合わせて運動をすると

更に効果が上がるのですが今回はドローインのみを。

1、

まず背筋を伸ばして立ち、おしりの穴を内側にギュっと締める。

脚は腰幅に開き、そのまま鼻からゆっくり息を吸い

お腹をふくらませる。

2、

口で息を細く吐きながら、おへそを中心に

お腹を凹ませる。

お腹と背中をくっつけるくらいの感覚で凹ませます。

5秒吸って5秒吐く感じです。

まずは1日に何回でもいいので

試してみてください。

次回、ドローインの効果と

より効果的な利用法を書きます。

今週も元気に過ごせますように♪




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