食事マニュアルに基づいた1日の食事例

❁昼ごはん　13:40

■キャベツ 120g 28kcal ■サラダチキン 70g 73kcal ■ゆで卵 1個 91kcal ■ミニトマト 27g 8kcal
■ブロッコリー 31g 11kcal ■ オリーブオイル 2.5g 21kcal
■ 玄米 60g 90kcal ※こんにゃく入りの玄米 (こんにゃくのカロリー含まず)
■ほうれん草とたまごスープ 56kcal

昼ごはん合計 ➡️378kcal

❁晩ごはん　19:15

■キャベツ 77g 29kcal ■鶏胸肉 100g 108kcal ■なすび 65g 15kcal ■玉葱 77g 29kcal ■豆腐 122g 69kcal
■卵 91kcal ※ほんだしで味付

晩ごはん合計 ➡️335kcal

《パターン2》

❁朝ごはん　7:45

 

■カレイの煮付け　158kcal　  ■ レンコンと人参の金平　0.3人前　118kcal ■味噌汁　1杯　33kcal ■キャンディーチーズ　3粒　15g 50kcal
■りんご　２切れ　24kcal◾️柿　2切れ　22kcal  

朝ごはん合計➡️405kcal

 

❁昼ごはん　

 

■ホタテと小松菜のソテー　1人前　234kcal ■春菊とツナの和え物　1人前113kcal■冷奴　1人前　62kcal
■よだれ鶏のタレ　0.2人前　32kcal

昼ごはん合計 ➡️445kcal

 

 

 

❁晩ごはん　19:15

 

■ミミガー(ローソンセレクト)1パック　0.5人前　48kcal ■キャベツ千切り　1人前　10kcal ■かぶの葉と雑魚炒め(ふりかけ) 0.2人前　47kcal ■焼き豆腐　0.5人前　66kcal■鶏大根　1人前 164kcal 

晩ごはん合計 ➡️335kcal

 

１日合計　1185kcal

❁間食1　15:00

 

■オートミールきな粉団子にしました ■オートミール30g ■きな粉ラカントです

間食1合計➡️138kcalです

❁間食2　15:20

 

■ホエイプロテイン　250g水割り　タンパク質８ｇ

間食2合計➡️40kcal

❁晩ごはん　18:00 

■糖質0g麺(1袋180g) 1袋　16kcal  ■キャベツ2枚　20kcal■人参0.5本　38kcal
■ピーマン　0.3個　4kcal■玉葱　0.3個　16kcal　■にんにく　1個12kcal　
■お刺身こんにゃく　0.3袋　20kcal　■出汁パック鰹、昆布1袋10g3kcal

晩ごはん合計 ➡️169kcal

❁間食3　22:00

 

■ホエイプロテイン　水割り250g　タンパク質8g

間食3合計➡️40kcal

１日合計　1346kcal

❁朝ごはん　7:40

■鮭の塩焼き　1人前　171kcal■おでん大根　0.5個　7kcal■おでん卵　1個87kcal■味噌汁　0.7杯　25kcal■玄米ごはん120g0.7杯　139kcal
■納豆　0.3人前　27kcal■生卵　0.3個 23kcal■ブロッコリー(ゆで)1人前8kcal
■トマト 0.1個　3kcal

朝ごはん合計➡️490kcal

❁昼ごはん　13:20

■大根サラダ　1人前 20kcal　■トマト　0.2個　6kcal■若鶏肉(ムネ、皮なし) 0.2枚　39kcal
■サラダビーンズ(1袋50g)0.1袋　8kcal■ブロッコリー(ゆで)1人前 8kcal
■カツオ節1パック 18kcal■野菜スープ1杯14kcal■五目ちらし寿司 0.3人前143kcal■サーモン刺身　0.6人前64kcal

昼ごはん合計➡️320kcal

❁間食　15:45

■ゴールデンキウイ1個 47kcal

間食合計➡️47kcal

❁晩ごはん　19:05

■オートミール　0.8人前　122kcal　■お茶漬けの素(サケ) 1袋　26kcal■ヨーグルト(無糖) 0.6個　37kcal
■レーズン(干しぶどう) 0.5人前　8kcal■バナナ　0.3本　23kcal■きな粉(大さじ) 0.7杯　16kcal
■めだま焼き　1個 83kcal■めかぶ　1人前 9kcal

夜ごはん合計➡️350kcal

❁朝ごはん　7:00

■蒸しささみ　0.3人前36kcal■ブロッコリーゆで　0.8人前6kcal■とろけるチーズ1枚　16g　1枚60kcal
■トマト0.2個6kcal■玄米ごはん120g　0.7杯139kcal■生卵1個　77kcal
■納豆1個　90kcal■ヨーグルト無糖0.7個　43kcal■きな粉大さじ1 23kcal■デコポン1個0.2個　14kcal

朝ごはん合計➡️508kcal

❁昼ごはん　13:00

■半熟茹で卵1個76kcal■彩り野菜ミックス1袋14kcal■ダノンオイコス脂肪ゼロストロベリー1個92kcal
■オリーブオイル2.5g 21kcal■お芋ごはん60g 140kcal

昼ごはん合計➡️378kcal

❁間食1　16:00

■おからクッキー手作り2枚36kcal

間食合計➡️36kcal

❁晩ごはん　20:00

■糖質ゼロ麺丸めん1袋180g紀文16kcal■鮭ときのこのほうれん草クリームソース120g 252kcal
■野菜スープ1杯35kcal

晩ごはん合計➡️303kcal

❁朝ごはん　7:00 

■鶏胸肉皮なし　0.5枚　99kcal　■ブロッコリー(ゆで) 0.4人前31kcal　■とろけるスライス1枚15g 47kcal　
■ほうれん草しめじソテー 0.3人前 35kcal■美味しい蒸し豆蒸しサラダ豆　0.3袋　37kcal
■オリーブ油　小さじ1　37kcal■玄米ごはん　90g 139kcal   

朝ごはん合計➡️425kcal

❁昼ごはん　12:30

■ねぎとろ　0.5人前 79kcal　■きゅうり　0.3本　3kcal■厚揚げ　0.5個　113kcal■ほうれん草　54kcal　
■豚肉バラ　2枚　158kcal■ポン酢　大さじ1 8kcal■めんつゆ　大さじ1 16kcal　
■かつお節　ひとつまみ　4kcal  

昼ごはん合計➡️435kcal       

❁晩ごはん　18:20

 ■ブロッコリー(ゆで) 1人前　9kcal■カリフラワー　0.5人前　11kcal■レタス　0.5枚　2kcal
■ひじき煮(ローソンセレクト)　1パック 52kcal■ひらたけと豚バラ肉の炒め物　1.5人前　86kcal       
■ほうれん草お浸し　1人前　16kcal     

晩ごはん合計➡️176kcal

❁起床　9:15

■ザバスミルクプロテインベリーミックス　430ml 99kcal

❁朝ごはん　10:30

■具沢山スープ　0.8人前　80kcal　■タイのカルパッチョ　1人前 126kcal　■キャベツ千切り　0.5人前　5kcal　
■味むすびもち麦入り枝豆と塩昆布　1人前　183kcal■ゆで卵　1個　91kcal     

朝ごはん合計➡️485kcal

❁昼ごはん　13:30

■ダノンoikos脂質ゼロブルーベリー　1個　92kcal　■グリル野菜のミネストローネ 1袋150g 75kcal　
■おつまみ親鶏塩だれポン酢和え　1人前　140kcal■お家で作るごちそうサラダ和風サラダ用(サラダクラブ)　1袋　22kcal

昼ごはん合計➡️329kcal

❁間食　　16:00

■手作りスイートポテト　1個　67kcal

間食合計➡️64kcal

❁晩ごはん　20:00

■なすと豚肉の甘辛みそ炒め　0.5人前　168kcal　◾️白滝　1パック12パック

　晩ごはん合計➡️180kcal