⭕️コンビニをうまく活用する

コンビニはかなり身近で手軽に寄れるのでダイエットの強い味方になります。

もちろん太る商品もたくさん置いてありますが最近は高タンパク、低脂質などボディメイク寄りの商品が増えてきてます。

今回はセブンイレブンさんの商品で、こういう物を選びましょう!いうものを何点か紹介します!

セブンイレブンさんの場合

 

・タンパク質がしっかりとれるものを選ぶ

・青魚、豆類、卵など以外では脂質はなるべく低いものを選択

・糖質量が高すぎないものを選択

1食のタンパク質量は20g30gを目指す

 

 

《鶏系》

・味付き半熟ゆで卵                                     64k タンパク質5.8g  脂質4.2g  糖質0.6g

・砂肝の黒胡椒焼き                                   126k タンパク質22.2g 脂質3.2g 糖質1.9g

・サラダチキンバー                                      65k タンパク質13,4g 脂質1.2g 糖質0g

・サラダチキン                                          107k タンパク質24.3g 脂質0.7g 糖質0.6g

・ほぐしサラダチキン                                  93k タンパク質19.4g 脂質1.7g 糖質0g

《魚系》

・スモークフィッシュさば                                  84k タンパク質6.4g 脂質6.2g 糖質0.8g

・サラダフィッシュさば                                  224k タンパク質12.7g 脂質19g 糖質0.2g

・サラダフィッシュサーモントラウト                                  96k タンパク質12.5g 脂質4.9g 糖質0.3g

・銀鮭の塩焼き                                          150k タンパク質13.1g 脂質10.8g 糖質0g

《その他タンパク質》

・森永グラノーラプロテインバー             106k タンパク質10.5g 脂質0.7g 糖質14.4g

SAVAS ミルクプロテイン脂肪0               99k タンパク質15g 脂質0g 糖質10g

《お米系》

・鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥 165k タンパク質10.5g 脂質2.3g 糖質25.7g

・もち麦もっちり!梅こんぶおにぎり      157k タンパク質3.7g  脂質0.9g  糖質31.4g

・もち麦もっちり!舞茸おこわおにぎり    179k タンパク質4.9g 脂質0.5g 糖質37.1g

・五穀ごはんゆず明太子                            173k タンパク質4.9g 脂質0.9g 糖質34.5g

・五穀ごはん梅おかか                                  176k タンパク質4.7g 脂質0.9g 糖質35.3g

《汁物系》

1/2日分の野菜!蒸し鶏とトマトのスープ  182k タンパク質12.6g  脂質7.3g  糖質16.6g

12品目具材の和風生姜スープ                 136k タンパク質8.5g 脂質3,7g 糖質15g

・だしのうま味おでん                                  191k タンパク質13.6g 脂質7.7g 糖質15.5g

・だし香る鶏団子鍋                                     140k タンパク質15.7g 脂質3.2g 糖質12.1g

《サラダ系》

・根菜とひじきのもち麦サラダ                 149k タンパク質5.4g 脂質2.7g 糖質24.2g

・サラダチキンの15品目サラダ                 130k タンパク質10.9g  脂質3.2g  糖質13g

・ツナと玉子のサラダ                                   88k タンパク質7.4g  脂質4.2g  糖質5.3g

10種具材のミックスサラダ                                  57k タンパク質1.7g  脂質2.2g  糖質7.4g

・そのまま使える5種類のミックスビーンズ  135k タンパク質10.8g 脂質1.9g 糖質14.1g

・ノンオイルドレッシング青じそ               24k タンパク質0.7g  脂質0g  糖質5g

などなど、、、、

 

今回はコンビニ食品で紹介しましたが、スーパーでもデパ地下でもなんでも、栄養表記があればその確認を意識付けしていきましょう!

上記のようなバランスのものならBLPにも大きく問題なく取り入れることができますのでうまく活用してください!




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