食事
●朝食
・プロテイン・無塩ミックスナッツ・コーヒー（オリゴ糖入り）
■プロテイン：https://amzn.to/4fzfV3K
※私はいつもこれなので2.2kgですが、1kgもあります。
■オリゴ糖：https://amzn.to/45dPAVv
■ナッツ：近くのスーパーで購入。量は小皿。
●昼食
・週３は鮭
・外食、弁当もあり
■スーパー大麦：https://amzn.to/4fvGGpR
※食事量が減ると便の出が悪くなるのでオリゴ糖やスーパー大麦を摂取
●夕食
・週３は朝と同じ、プロテイン、ナッツ、コーヒー
・それ以外はなるべく炭水化物抜きの食事
週１お酒飲み
この時は暴飲暴食OKとします。
サプリ
■マルチビタミン：https://amzn.to/4lkDf6E
・最近食べないと代謝が落ちる！みたいな言葉がありますが、単純に食べれば太ります。
「あまり食べてないけど太る」という人もいますが、それは自分基準であって、カロリーバランスで言うと食べ過ぎです。
運動
・朝起きてすぐ、寝る前15分ほどストレッチ
・ほぼ毎日ダンベル運動15分
・サンドバックでキックボクシングの真似事15分
■サンドバック：https://amzn.to/4mb71vX
・運動は「細くする」が目的なら最優先は筋肉を柔らかくすることです。次に筋トレ・有酸素運動をおすすめします。
筋トレやストレッチは「どの筋肉に効かせているか」が最重要です。筋肉を意識してください。
睡眠
・最低６時間を意識
・寝る前30分はスマホ、PC見ない
・寝室にスマホ置かない
・布団に入って線香を焚いて瞑想
■線香立て：https://amzn.to/3HuGyKz
・運動・食事と同様に「睡眠」は大事です。
スマホを見ると脳は昼と勘違いして寝つきが悪くなります。
心を整える
することを決めても心が整っていなかったり、ストレスがあると行動ができません。
行動するために心を落ち着いた状態にするのは大事です。
・月２回ほど朝日を見に海に行く
・月２回ほど木彫り教室
・ギターを弾く
・読書（６分間の読書でストレス68%軽減する）
・神社に行く
マインド
毎日キッチリしようと思うと逆に続かないので、
８月は半分くらいを目標に習慣化を目標にして
９月に８割達成する！を目標にします。
商品のことやダイエットのことで質問がある方はメッセージで御相談ください。
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