トレーナーが伝えたい下半身やせで気を付けたいこと!運動・水・たんぱく質について!

こんばんは!福岡市南区の大転子矯正専門のふくだ整体院院長の福田です。

上原トレーナーと太ももを細くする方法について話していて
とにかく太ももが硬い・冷たいと変化しないということでした。

・太ももが硬くて冷たいのはダメ

 
当店に歩いていらっしゃる方もいるのですが、
歩いた直後なのに太ももが冷たいという方がいます。
 
冷たいということは血行が悪いからです。
そして、太ももが硬いということは血管を圧迫しますから
血行がが悪くなります。
 
血液が栄養と酸素を細胞に運びます。
酸素は燃やす働きがありますから、
酸素が細胞に届くことによって温かくなります。
 
そして、脂肪を燃やすというように
酸素が脂肪を燃やしています。
脂肪を燃やすのに有酸素運動が良いと言われるのは
そのためです。
  
 
ですから、太ももが硬いということは
血行が悪くなるので、酸素が届かにから冷える。
酸素が届かないから脂肪が燃焼しないので、やせにくいということになります。
 
 
運動も大事ですが、血行をよくするのはもっと大事です!

・有酸素運動をすすめない

健康,運動,

有酸素運動はしたほうがいいと言われていますが、
有酸素運動よりも筋トレのほうがいいです。

有酸素運動はたしかに脂肪を燃やすのですが
その燃やす量は微々たるものです。

それよりも筋トレをして基礎代謝を上げたほうが
結果細くなることができます。

またとくにジョギングは気を付けてほしいのですが、
走りすぎると関節を痛めます。

これは筋トレでもそうなのですが
骨がズレている状態で運動をすると
返ってズレがひどくなったり
ズレた状態で固まってしまいます。

現在、ヨガのインストラクターやパーソナルトレーナーが
大転子矯正で通ってくれていますが、
筋肉がズレた状態で硬くなっていて、筋肉がほぐれにくいです。

脱線しましたが、とくにジョギングをした後はお腹が空きます。
走ったからいいだろう的に食べてしまいます。

ちなみに

1時間ジョギングで消費カロリーは時速10キロとして約550kcalです。
甘いパン1個分です。

ちなみに1時間のウォーキングは約250kcalです。
ごはん一膳くらいです。

・水を飲むのが大事な理由

いろんな理由があるのですが、
血行をよくすることから説明します。

水が血になるのです。
食事からも水分を補給できますが、知れています。
おしっこや汗で体から水分は出て行きますよね。
そうすると血が濃くなってドロドロになって流れが悪くなります。
お水を飲むことで血が薄まってサラサラになって流れが良くなります。

・プロテインを摂取する理由

筋トレが大事と言っているのですが、
筋トレのメカニズムは筋肉に負荷を掛けて
筋細胞を壊します。
 

そして、こわれた筋細胞が回復する時に強くなります。
=超回復。

回復するメカニズムは、
壊れた細胞に栄養と酸素を届けること。
=だから血行が大事。

筋細胞はたんぱく質でできていますから、
体内にタンパク質がないと筋細胞が回復でいません。

だからタンパク質を摂取しなくてはいけません。
 
 
小柄な女性でもタンパク質は
1日に60~120g摂取したほうがいいです。

たんぱく質で勘違いしている方がいるのですが、
お肉を100g食べたらタンパク質100gと思っている方がいますが、
鶏肉100gはタンパク質は20gくらいです。

整体師福田のたんぱく質摂取法

上原さんは福田さんは
タンパク質を1日100gは摂取したほうがいいと言われたので
できるだけ摂取するようにしてます。

内訳ですが

ホエイプロテイン20g
ソイプロテイン20g
ホエイ、ソイプロテインブレンド20g
お肉で20g
卵2個12g
納豆1パック8g

計100gです。

もちろん筋トレをしているからですが
まだ1週間ですが、少し筋肉が締まった実感はあります。

プロテインを割る水は水扱いでOkなので、
プロテイン摂取時に900mlは摂取しています。

ボディメイクはけっこう大変です。
しかし、慣れですし、いつか体型を変えたいと思うのなら
ボディメイクははあy目に始めたほうが絶対いいです。




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