本日2日目の大転子エクササイズですね!

今回は「深層外旋六筋」の筋トレになります。

 

深層外旋六筋とは、六筋というように次の6つの筋肉のことです。

梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋

図で見てもらったらわかると思いますが、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉です。

この筋力が弱くなると大転子を正しい位置にキープすることが難しくなります。

 

今回2つのエクササイズをチャレンジしてみてください。

1つ目は4万回再生の動画です。

2つ目のエクササイズ動画です。

 

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