初回

ふくだ整体院のご来店ありがとうございました。

当店の施術と合わせて是非ご自宅でもしていただきたいことを紹介しますね。

ほぐす

筋肉が硬いと間違った使い方でズレた骨を動かせなかったり、正しく筋肉を使えなくなったり、

筋肉が硬いと循環が悪くなりますから、脂肪が燃えにくくなったり、むくみがひどくなりますのでストエッチで改善しましょう。

ストレッチ

股関節周りの筋肉をほぐすストレッチです。

するのが難しいストレッチがありましたら、それをしっかりしてください。

難しいということは、その筋肉が硬くなっているからで、とくにほぐしてほしい筋肉になります。

施術中で足首が硬いと言われた人、外体重で足首が曲がっていると言われた人はしてほしいストレッチです。

マッサージ

富永愛さんのひざ下のマッサージ動画を見付けましたので紹介します。

■「ふくらはぎ編」はコチラ

■「膝のケア編」はコチラ

■「膝の上編」はコチラ

筋肉が柔らかくなれば手段は何でもいいです。ローラー等のグッズを使ってもいいですし、自分が続けられる方法を見付けてください。

ダイエットグッズはコチラ⇒ふくだ整体院おすすめのダイエットグッズやサプリ

日常生活の使い方

整体中にもお伝えしたと思いますが、日常生活の使い方が大事です。

人の起きている姿勢は「立つ」「あるく」「座る」のどれかです。

起きている時に正しく使えることで大転子を正しい位置に安定できるようになります。

大転子を引っ込める立ち方

歯磨きや髪の毛を乾かす時など、日常生活の合間でしてみましょう。

カーフレイズと言って、この正しい姿勢をしてつま先立ちを繰り返しすることで、ふくらはぎを鍛えることができます。

大転子を引っ込める歩き方

右足を出すとしたら、右足を出すのではなく左脚で押し出すように歩きます。

出したい脚を出すと太ももの前側の筋肉・大腿直筋を使ってしまいますが、反対の脚で押し出すように歩くと押し出す脚・後ろ腿のハムストリングスを使うことができます。

ここでお伝えしている歩き方にプラスしてに、歩く時はダラダラ歩くのではなく早歩きをして、大股で歩くことをお勧めします。

早く歩くことで運動量がアップすることと、大股で歩くことで股関節周辺の筋肉が伸び縮みすることで、より血流がよくなり消費カロリーが上がります。

大転子を引っ込める座り方

座っている時は足を閉じることが大事です。

そして、座っている状態から立つ時の立ち方で使う筋肉が変わります。

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