【大転子矯正】太もも・おしりを細くするスクワット

福岡市南区大転子矯正専門店ふくだ整体院院長の福田です。

今回は「太ももとおしりを細くするスクワット」をお伝えさせてもらいます。

私は去年からダイエットをしていて（お蔭様で１年で－10kg）

・自分がお客様にお伝えている理論は間違っていないか？

・体はどのように変わるか？

を自分の体で実験しています。

当店は下半身を細くしたいというお客様が多くいらっしゃいますので、スクワット（筋トレ）で細くなるかの実験をしました。

色んなスクワットがありますが、その中でも大転子周辺を細くするために必要だと思うものを６つに絞りました。

30秒スクワットをして20秒休むというラウンド式を採用しました。

私の結果ですが、２ヶ月でヒップ－4cm太もも－3cm減りました。

このスクワットをお客様に案内したところ同じように「細くなった」という報告を多数いただきました。

このスクワットで筋力が物凄くアップするわけではありませんが

・脂肪燃焼

・むくみ改善

・筋肉の引き締まり

が期待できます。

太ももとおしりを細くするスクワット

動画の中でも言っていますが、エクササイズの30秒間は全力ですることが大事です。

私は１ヶ月目は１日１セット（週５日くらい）でしたが、２ヶ月目は１日2セットしていました。

１日２セットしだしてから変化しているのを実感しました。

各スクワットで意識すること

１・スクワット：おしりの後と太ももの内側に効いていることを確認してください。

２・ワイドスクワット：太ももの内側に効いていることを確認してください。おしりも効いてOK！

３・カーフレイズ：太ももの内側に効いていることを確認してください。

４・ダイヤスクワット：太ももの内側に効いていることを確認してください。

５・サイドスクワット：太ももの内側に効いていることを確認してください。

６・キックスクワット：太ももの裏側に効いていることを確認してください。

私は「Timer Plus – ワークアウト用タイマー」

というアプリを入れて使っています。

自分でワークアウトの時間や休憩時間を設定できます。

同じ運動や食事をしても同じ結果が出るわけではない理由

・年齢
・身長
・体重

で消費カロリーは違いますし、

同じ年齢・身長・体重でも

・筋肉量
・体脂肪率
・血行がいいか悪いか
・歩く速度

で脂肪の燃焼は変わります。

さらに、その人の足の太い原因が

・骨・筋肉・脂肪・むくみ

のどれか？

さらに

・食生活・運動習慣・生活習慣

で変化は人それぞれです。

皆さんは自分の生活が当たり前と思っていますが、色んな人のお話を聞くと本当に色んな生活をされています。

それで同じことをして同じように変わるわけないです。

なので、「〇〇で－〇kgとか〇cm」というのは１個人の結果であり、万人が同じような結果が出るわけではありません。

なのでダイエットで結果を出すには

方法論よりも、あなたに合ったダイエット、あなたに必要なダイエット、あなたができるダイエットを選ぶ

ことが何よりも大事になります。

自分でどうしたらいいかわからない方は気軽にご相談ください。

ふくだ整体院のyoutubeでは定期的に下半身ダイエットの情報、健康情報を発信しています。

チャンネル登録してもらえると動画を見逃すことなく視聴していただけます。