大転子を引っ込めるためにプロテインを飲むべき理由とおすすめプロテインを紹介!

福岡市南区の大転子矯正専門のふくだ整体院院長の福田です。

 

大転子を引っ込めるためには筋トレが大事です。

その筋トレの効果を上げるためにはたんぱく質が大事です。

 

筋肉はタンパク質と水分でできていますので、タンパク質を摂取しないと筋肉が作れないわけです。

タンパク質はできたら食事から摂取するのが理想ですが、なかなか食事だけで摂取するのは難しいです。

 

そこでおすすめなのがプロテインです。

私は実はプロテインは苦手でした!

どこか毛嫌いしていました。しかし勉強するほどに「飲むしかない」となり飲んでいます。

プロテインとは?

そもそもプロテインとは何か?
をご存知ない方がいるかも知れないので
そこから始めます。

とくに女性の多いように思いますが、プロテインは「筋肉増強剤」のようなものだったり、

「プロテインを飲むと太る」といった認識を持っている人がいますね。

プロテインとは「タンパク質」のことです。

 

↓プロテインについて説明しています↓

プロテインは太る?

たまに「プロテインを飲むと筋肉が増大する」
と思っている方がいますが、プロテインを飲むだけで筋肉は増大しません。

主な太る原因の一つは余分な糖質と脂質の摂取によるものです。
通常タンパク質が足りている人は少ないため、筋トレするしないに関わらずプロテイン(タンパク質)を飲む事で太ることはほぼないです。

ただ、プロテインバー等でやたら甘いものはカロリーが高いので食べ過ぎると太ります。

プロテインの筋肥大効果は?

ソイプロテインよりもホエイプロテインの方が筋肥大には効果的と言われています。
ソイプロテインはホエイプロテインと違い、体へ吸収されるスピードが遅いため、効率よく筋肉へ届けるというよりも、
腹持ちが良くなるというデータが多く揃っています。

しかし、ソイプロテインだからといって筋肥大しないわけではありません。
ソイプロテインをしっかりと摂取することで筋肉は成長します。

プロテインの種類は?

プロテインは、

「ソイプロテイン」

「ホエイプロテイン」

「カゼインプロテイン」

があります。

ソイプロテインはそんな大豆のたんぱく質部分だけを抽出して作られたサプリメントアイテムになります。
大豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれており、美容効果も期待できます。

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインのメリット1、「ダイエット効果」

ソイプロテインは腹持ちがよく、満腹状態を維持でいます。
さらにカロリーも抑えられており、ダイエットに最適の食品です。

「体をムキムキにしたくない!」「すらっとボディを手に入れたい。」
という女性向きなプロテインと言えます。

ソイプロテインのメリット2、「皮膚の強化に良い」

ソイプロテインの原料である大豆は、イソフラボンが多く含まれています。
イソフラボンは皮膚=お肌の環境に大きな影響を与えています。

イソフラボンのサプリメントではないため、
ソイプロテインを摂取するからといってイソフラボンをメインに摂取できるわけではありませんが
大豆食品を食べていない方には効果的です。

ソイプロテインのメリット3、「お腹をくだしにくい」

プロテインを飲むとお腹を下すという人もいます。
これはホエイプロテインやカゼインプロテインに含まれている動物性たんぱく質が原因です。

牛乳は人によってうまく吸収できず、下痢や腹痛となる人もいます。
ソイプロテインは動物性たんぱく質が含まれていないことが多いので、
お腹を下すことなく使用可能です。

ソイプロテインのメリット4、「リーズナブル」

ホエイプロテインに比べて価格がリーズナブルです。

ソイプロテインのデメリット

大豆由来なのでpレーンタイプでは豆乳のような味で、一般的には「飲みにくい」と言われています。

ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮していて、吸収が早いのが特徴です。
この特徴からタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえます。

ホエイプロテインのメリット1「吸収が早い」

吸収が早いので運動直後の摂取がおすすめです。
運動で破壊された筋細胞を再構築するのに良いです。

ホエイプロテインのメリット2「飲みやすい」

水溶性のホエイプロテインは水にも溶けやすく飲みやすいです。

ホエイプロテインのデメリット

牛乳が原料なので、牛乳でお腹をくだす人はお腹が痛くなる人もいます。

ソイプロテインに比べたら価格は高くなります。

ガゼインプロテインの特徴

こちらも牛乳由来。ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、
一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。

ホエイプロテインが水溶性であり、吸収が早いのに対し、
不溶性で固まりやすいので吸収されにくいという特徴があります。

就寝時、寝ている間もエネルギーを消費しています。
そんな時、カゼインプロテインはカルシウムなどと結びつき、
その物質をゆっくり吸収させる能力を持っています。

他の物質と接合したカゼインプロテインはお腹の中で固形となって消化吸収されにくくなるので、
満腹感を持続させてくれるため、間食の予防にもなります。

プロテインを飲むダイエット方法

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「ダイエットにはプロテインを飲むと効果的に痩せることができる」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

確かにダイエットをしながらプロテインを飲むことで、ダイエットを成功させることができます。

ですがプロテインを飲みながらダイエットをして痩せるには、正しい方法で行う必要があるんです。

ではどのようなことに注意して行えば、プロテインを飲みながらダイエットを成功させることができるのでしょうか?

プロテインダイエットの方法について解説していきます。

プロテインダイエットとは?

プロテインダイエットは、一般的の食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットの方法のことです。

食事をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。

そのためダイエットに効果的とされています。

ですが、プロテインダイエットはメリットがありますが、デメリットもあります。

それぞれどのようなメリットやデメリットがあるのかみていきましょう。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らすことで不足したたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養を摂取することができることです。

この不足しがちな栄養素は、エネルギーの代謝に大きく関係しているので、不足して起きる代謝低下を防ぐことができます。

また、食事にプロテインをプラスすることで、必要な栄養素が補給でき、簡単に食事のバランスを整えることが可能。

そしてプロテインを飲むと満腹感が得られるので、食事量を少し減らしてもストレスが感じにくくなり、ダイエットを継続できるメリットもあります。

プロテインダイエットのデメリット

プロテインダイエットのデメリットは、食事を全てプロテインに置き換えたり、極端に食事量を減らしてしまうと、

リバウンドをしやすくなり、体調不良になってしまいます。

そしてダイエットに良いからといって、プロテインに含まれているたんぱく質を多く摂り過ぎてしまうと、腎臓に負担がかかってしまいます。

なのでプロテインの飲み過ぎには注意が必要です。

では、メリットとデメリットを知ったら、次はプロテインダイエットの方法です。

プロテインダイエットの方法

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プロテインダイエットは、食事とプロテインの適切な組み合わせや、プロテインを飲むタイミングがダイエットに大きく関係しています。

では、プロテインダイエットの方法を紹介していきましょう。

プロテインと食事の組み合わせ方

バランスのよい食事を心がけて、食事を無理のないように減らして、その分をプロテインを飲むと効果が現れます。

例えば、主食や脂っこい食べ物を食べる時は、いつもより量を1/3に減らして、その減らした分をプロテインを摂るようにします。

すると、余分なカロリーをカットできて、不足しがちなビタミンやミネラルをしっかりと摂取することができるんです。

さらに家で食事をする時は、食事をする前にプロテインを飲むと、満腹感を得ることができるので、食事量を無理なく減らすことができます。

基本的には、バランスを整えた食事を摂るのが大切ですが、忙しい時などは栄養が偏りそうな時は、プロテインを食事にプラスしてみてくださいね。

プロテインはいつ飲むのがいいのか?

一般的に運動後のプロテインのタイミングはできれば直後、あとはなるべく早いといいとは言われてますね!

実際は45分以内のゴールデンタイムに取り込む事がタンパク質合成に良いと言われますが、通常のホエイプロテインの消化分解吸収からして45分で取り込むのは難しいとも言われています。
ホエイペプチドやアミノ酸形状などであれば吸収にいたる速度が上がるので運動後にはおススメです!

現在はタンパク質は一度に取るよりも複数回に分けて定期的に摂取したほうがいい!

と言われています。

個人的にガチガチのトレーニーじゃなければ、1日トータルでしっかりとタンパク質が取れるようにできればいいと思います!
あくまでおすすめタイミングの一つとしてとるという感じですね。運動後だけとれてトータルでとれてなければマイナスです。

寝ている間は摂取できませんから朝一でタンパク質摂取もおすすめです。

 

寝る前に摂取したほうがいいという意見もありますが、私はおススメしません。

おすすめプロテイン!

上記、書きましたようにソイプロテイン、ホエイプロテイン、ガゼインプロテインの特徴があります。
この特徴を考えて私はソイプロテインとホエイプロテインを注文しました!

実際に私が飲んでよかったものを紹介します。

選ぶのが面倒という方は、すぐに注文できるように
リンクを貼っていますので、チャレンジしてみてください。

ソイプロテイン

プレーンでそのまま飲んだら豆乳のような味です。料理に混ぜても大丈夫です。

ホエイプロテイン

抹茶味とチョコレート味です。イロイロ飲んで飲みやすいと思っています。

シェイカー

プロテインを水と混ぜる時にあると便利。

プロテインは須分で混ぜるくらいでは溶けません。

おまけ

最近、私がプロテインと別に飲みだしたのがEAA。

EAAとは、必須アミノ酸が全て含まれたサプリメントです。

・必須アミノ酸とは

必須アミノ酸は、体内でタンパク質を作るのに必要な成分です。

体内で自然に合成することができず、食事などで摂取する必要があります。

ちなみに必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品は、肉・魚・卵などの動物性タンパク質源です。

EAAなら、この必須アミノ酸を簡単に効率よく摂取できます。

必須アミノ酸は9種類
  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • ヒスチジン
  • リジン
  • トレオニン
  • メチオニン

※製品によっては一部含まれていないEAAサプリもあります。

EAAは筋肉を作るのに必要な成分が含まれており、摂取することで筋肥大をサポート。さらに筋肉の疲労感も軽減されたり、

運動不足やタンパク質不足によって起こるカタボリック(筋肉の分解)を抑制し、筋肉の状態を守るのにも有効です。

 

タンパク質が不足すると、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまいます。EAAによってアミノ酸を摂り入れれば、代謝のためのタンパク質を補うことが可能です。

また、髪や肌の弾力はタンパク質によってできています。その他、シワ、たるみ、艶、毛量も、タンパク質を摂ることで改善しやすい体になります。

さらにアミノ酸は神経伝達物質も構成します。集中力が高まりやる気を上げて、ポジティブになりやすくなるので精神衛生上にも良い効果を与えます。

私は起きてプロテインを飲んでいましたが、最近はEAAを飲んでいます。

大転子の出っ張りを引っ込めるには筋肉が必要です。

その筋肉を良い状態にするためにプロテイン等がおすすめですので試してみてください。




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