コロナウイルスを予防する９つの方法！免疫力を上げよう！

おはようございます。
福岡市南区の大転子矯正専門のふくだ整体院院長の福田です。

コロナウイルスが騒がれていますね。
福岡でもついに感染者が出ましたね。　いないはずないですけどね・・・これから驚くほど増えると思います。

例年よりインフルエンザの患者さん減っているそうです。コロナウイルスの予防をしているからだと思います。　
ボク個人の見解ですが、
コロナウイルスだろうと、インフルエンザだろうと
普通の風邪だろうと自分の免疫力・抵抗力を高めておけば
感染しないと思っています。

もちろん、うがい手洗い等は大事ですけど、それ以上にそもそも体が良い状態＝芽根気力が高い状態だと発症しにくいです。

免疫力を高める方法は山ほどありますが
ボクが意識して実践している方法を
以下にまとめました。

すぐに取り組めそうなものだけでも
取り入れてみてください。

１、睡眠の量と質を高める

最低７時間以上の睡眠をとるようにする。

なんといっても「睡眠最強」です。
これはウイルスに限らずですが、
体力の回復に睡眠は欠かせません。

まず睡眠を確保してください。

睡眠の質を高めるために
睡眠時に気を付けたいこと

・寝室は真っ暗にする、
・無音状態を保つ、
・エアコンで寒くないようにする、
・加湿器で湿度をキープ、
・スマホは寝室に置かない

睡眠前に気を付けたいこと

・寝る前はできるだけパソコン・スマホを見ない
・ストレッチやほぐしをする
・瞑想をする

上記を意識して
睡眠のクオリティを高めるようにします。

「睡眠不足最悪」と思ってください。
どんなに栄養を摂っても運動をしても
睡眠不足だと健康になれません。

ちなみに睡眠不足だとダイエットもうまくいきません。
可能なら７時間を目標に確保してください。

それと寝る時にスマホは別の部屋に置いたほうがいいです。

あなたが１０代なら「絶対」置かないほうがいいです。

２、免疫力を下げる食べ物をカットする

人工甘味料、トランス脂肪酸、酸化した食品、
生命エネルギーが抜けた食品、
質の悪い小麦、乳化剤、着色料等の食品添加物は
可能な限りカットしてみましょう。

どんなに良質な食べ物を摂取していても
マイナスになるものを食べていたら無意味です。

「良い食べ物を摂取する」の前に、
「悪い食べ物は食べない」ほうが大事です。

３、良質な栄養をバランス良く摂取する

消化効率を高めてエネルギーレベルを高く保つために、
脂の多いもの、甘いものは控えましょう。

野菜・果物は積極的に摂取したいですね。
風邪の予防にビタミンは有効です。

摂取してほしい栄養素は

ビタミンA・B・C・E、グルタミン酸、亜鉛です。

ボクは毎年、冬はいつもよりも多めにマルチビタミンのサプリを摂取しています。

４、免疫力を上げる食べ物を摂取する

ブロッコリー、にんにく、きのこ類等を摂取する。
にんにくは抗生物質を遥かに超える殺菌力を持っているので
摂取したいところです。

ボクは接客業なので控えていますが、
可能ならにんにくは摂取したいところです。

５、腸内環境を良くする

腸内環境は免疫力に大きな関係があるので
腸の状態を良好に保つことは大事です。

食物繊維や発酵食品、腸内菌サプリ
（ラクトバチルスアシドフィルスなど）
を摂取するのもいいです。

便秘は免疫力を低下させます。便秘改善はかなり大事です！
水を飲むことも有効です。

６、体温を上げる

36.5度以上をキープしましょう！
白血球走破性をマックスにして、
外敵の侵入を完全ブロックしましょう！

体温を上げるには血行を良くすることです。

筋肉をほぐす、ゆっくりお風呂に入る、マッサージも有効です。

熱めのお風呂、サウナ等で
体の芯まで温めてください。

シャワーよりも湯舟に浸かるほうが
体の芯まで熱が伝わりやすいので、湯舟に浸かることをオススメします。

７、適度な運動

体温を上げると同じですが、
エネルギーが高い状態をキープするには
適度な運動は欠かせません。

寒いのと怖いので外に出なくてもOKです。
家の中でできる運動でしっかり筋肉と心臓を動かしましょう！

目安ですが、１日の内に最低１回は心拍数を
130回／分以上に上げましょう！

１分間その場足踏み、１分間ジャンプをすれば
すぐに体が温まります。

１日１回は汗ばむほど運動ができると理想です。

８、水を飲む

１日２リットル。ウイルスは水に弱いです。

そして水が血になります。水を飲むことで血行がよくなります。

９、とにかく笑う

お笑い番組でもいいですし、
笑える漫才やコントをYouTubeで見てください。

マンガでもいいし、友達と話すこともいいでしょう。

笑うことが体に良いことは有名です。

とにかく免疫力を低下させない

食事と同じですが、どんなに免疫力を高めることをしても免疫力を下げることをしたら意味がありません。

免疫力を下げる要素の代表は

・低体温（36度以下）

・質の悪い食べ物

・食べ過ぎ／食べなさすぎ
（適度な断食は内臓の回復やデトックスには効果的ですが
　低体温になりがちなので注意）

・お酒飲み過ぎ
（脳にも消化器官にも肝臓腎臓にも悪影響）

・運動不足／運動し過ぎ
（運動しないと低体温の元。運動しすぎて筋肉痛になるのは体内の炎症なので、免疫力が低下します）

・寝不足／寝過ぎ

・浅い呼吸

などです。

うがい・手洗い・マスク等はもう当たり前ですね。

上記内容って、すでに知っていることだらけだと思います。
上記内容は、ダイエットにも有効なことですし、健康にも有効です。　
つまり、体を良い状態にするということは、病気になりにくく、健康状態を維持しやすくキレイになれるということです。

人に接しないようにと言われても仕事柄そういうわけにはいかない人も多いと思います。
なので、自分の免疫力を上げて予防できることはしっかりしていきましょう！