太もも集中痩せ！理想のサイズは？細くする方法！歩き方が大事！？

美脚になりたいと誰でも一度は思ったことがあると思います。

特に太ももは太さが気になってしまう箇所。

太ももは正しいダイエットや歩き方を知っていれば、効果がしっかりと現れてくれる箇所でもあります。

なので今回は太ももの理想のサイズや太い原因、細くする方法に歩き方の重要さについて説明します。

理想の太もものサイズって？

まず細い太ももを手に入れる前に、理想的な太もものサイズを知っておく必要があります。

しっかりとサイズを知っていれば目標が立てやすいですし、目に見えて太ももが細くなっていくのを実感することができます。

≪理想的な太もものサイズ≫

身長（cm）×0.31＝理想的な太もものサイズ

（例）
・身長155cmの場合は、
155（cm）×0.31＝48.05cm
・身長160cmの場合は、
160（cm）×0.31＝49.6cm

自分の身長を当てはめて、自分の理想的な太ももサイズを計算してみてください！

次に理想的な太もものサイズがわかったら、正しい太もものサイズの測り方を知っておきましょう。

太ももの正しい測り方は、
何も履いていない脚のつけ根から3cm下の場所をメジャーで測ります。

この方法で測ったサイズが、自分の現在の太もものサイズになります。

太ももが太くなる原因を説明

なぜ太ももが太くなるのか原因をしっかりと把握することで、太もも痩せを成功させるカギとなります。

太もも痩せを成功させ、理想的な美脚を手に入れるためにもしっかりと太ももが太くなる原因を知っておきましょう。

原因①　脂肪が多い

太ももが太くなる原因で一番当てはまるのが脂肪の多さです。

日常生活の中で運動をせず、運動不足になると太ももに脂肪が溜まってしまい太ももが太くなってしまいます。

そして脂肪が老廃物と絡み合ってできるセルライトに変化してしまうと、なかなかセルライトを落とすことが大変になります。

原因②　骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみは一見太ももの太さと全く関係がないと思われがちですが、太ももの太さは骨盤のゆがみに大きく関係しているんです。

骨盤がゆがんでしまうと、股関節の横の骨がズレてしまい、ズレた骨と骨盤の間に脂肪が入り込んでしまいます。

脂肪が入り込んでしまうことで、太ももが太くなってしまいます。

この骨盤のゆがみが原因の脂肪はなかなか落としにくいのが厄介。

ダイエットをして他の部分が細くなったとしても、太ももだけが太いという状態になってしまう可能性があるので、骨盤のゆがみで太ももが太い場合は、骨盤のゆがみの矯正をおすすめします。

原因③　むくみ

むくみは筋肉が凝り固まり血流が悪くなることで起きます。

特に下半身は老廃物が溜まりやすいため、むくみやすい部位になります。

女性の場合は筋肉量が少ないため、リンパの流れ悪くなりがち。

血流が悪いと老廃物も溜まり、むくんでしまうため、太ももが太くなります。

原因④　筋肉太り

スポーツを日頃している人やトレーニングをしている人は、筋肉が多く太ももが太く見えることがあります。

硬い筋肉と硬い脂肪が混ざっている状態のため太く見えます。

女性は男性に比べて筋肉が付きにくい体質なので、筋肉太りという原因には当てはまりにくいと考えられます。

太ももを細くする方法

太ももを細くするためには、マッサージや筋トレ、有酸素運動やストレッチなどをして脂肪燃焼をする必要があります。

太ももを集中的に細くする方法を紹介するので、自分に合った方法で試してみてください。

☆マッサージで太もも痩せ

太ももは老廃物が溜まりやすく、セルライトに変化しやすい部位です。

なので老廃物やセルライトを除去するためにも普段からマッサージをする必要があります。

マッサージをする時は、お風呂の中やお風呂上りが効果的です。

紹介するマッサージは簡単にできるので、ぜひ習慣にしてみてください。

～マッサージのやり方～

①膝から足のつけ根の方向へ、さするように手のひらを滑らせる
②太もものお肉をつまむようにして揉みほぐす
③太もも全体（太ももの両側や裏も）をしぼるようにマッサージをする
④もう一度①をする

☆ストレッチをして血行改善で太もも痩せ

ダイエットの大敵の血行不良。

ストレッチをして血流が良くなれば、老廃物が無くなり、全身に栄養素や酸素が届きやすくなります。

老廃物が無くなれば、むくみやセルライトを予防することができるので太ももが細くなり、さらに代謝アップが期待できる嬉しい効果もあります。

～ストレッチのやり方～

①片方の足を伸ばし、もう片方の足を内側に曲げて座る
②曲げた方の足の裏を、伸ばした方の太ももにくっつける
③背筋を伸ばし、ゆっくりと上半身を倒す
④できるだけ手を前に伸ばす
⑤反対の足も同じようにストレッチをする

①～⑤を一日2～3回繰り返しましょう。

運動をする人はこのストレッチをすればケガの予防にもなります。

☆スクワットで太ももを引き締め

太ももには大きな筋肉があるので、太ももの筋力を上げてあげることで引き締め効果があります。

運動不足の人は、すぐにできるスクワットからチャレンジしてみるのもいいでしょう。

～スクワットのやり方～

①肩幅より少し大きめに足を開いて立ち、頭の後ろで両手を組む

②背筋を伸ばした状態で腰を落とす

③太ももが地面と水平になるまで腰を落としてから、ゆっくりと元の態勢戻る

※足の裏をしっかりと地面につけたら太ももに効果があり、かかとを浮かせながらするとふくらはぎに効果があります。

①～③を10回繰り返す。

これを1セットとして1日2セット行いましょう。

☆内ももを引き締めるなら四股スクワット

太ももの前側にすでに筋肉が付いているという人には、内ももを鍛えるエクササイズが効果的です。

内ももの筋肉を引き締めるなら普通のスクワットではなく、紹介する「四股スクワット」がオススメ。

～四股スクワットのやり方～

①足を肩幅より開き、つま先が左右に向くように広げて立つ
②背筋を伸ばしたまま腰を落とす
③太ももが地面と水平になるまで腰を落としたら、ゆっくりと元の態勢に戻る

①～③を10回繰り返す。

これを1セットとして1日2セット行う。

最初はキツイと感じるかもしれませんが、その場合は壁にもたれかかりながら四股スクワットをしてみるのもいいと思います。

☆アイテムで寝ているときも足を引き締め

むくみや水太りで足や太ももの太さが気になる人は、販売されている着圧アイテムを使うのも効果的です。

太ももが気になる人は、ソックスタイプではなく、タイツタイプやトレンカタイプの骨盤から足全体をしっかりとサポートしてくれる着圧ソックスがオススメです。

着用して夜眠るだけで、次の日の足のスッキリさが違います。

骨盤も支えてくれる効果もあるので、下半身全体をスッキリとみせてくれます。

寝る前に着用するだけなので、とても簡単です。

太もも痩せには歩き方が大事

実は普段の歩き方を見直すだけで太ももを細くする効果があるんです！

クセのある歩き方をしている人は、太ももを太くする原因になっていることもあります。

なので正しい歩き方を取得すれば、激しい運動や食事制限をしなくても、十分に太ももを細くする効果が期待できます。

正しい姿勢と歩き方で、本来使うべき筋肉を使って太ももを細くしましょう。

～正しい姿勢～

正しい歩き方で歩くには、まず正しい姿勢を知る必要があります。

正しい姿勢は、おへその下に力を入れてお腹をへこませるようにして、骨盤をまっすぐ上に立てることが重要です。

そして肩甲骨を体の中央に寄せて、胸を開いて背筋を伸ばします。

この時、お腹をへこまし過ぎてお尻が出たり、胸を張りすぎて反り腰になってお腹が出ないようにしましょう。

横から見たら、まっすぐな状態で立っている状態になります。

～正しい歩き方～

正しい姿勢をすることができたら、次は正しい歩き方で歩いてみましょう。

歩き方には重要ばポイントがいくつかあるので、紹介します。

・膝裏を伸ばしたまま歩く
（一歩踏み出した状態が、横から見た時足の形が「人」という字になるようにイメージをする）

・腕は前に出すのではなく、後ろに引くだけで歩く
（二の腕を後ろに引くことにより肩甲骨が動き、背中の筋肉が使えるようにもなります）

・かかとで地面を押して踏み出し、必ずかかとから着地をする。

・つま先はまっすぐ前に向けて歩く

・「大股で歩幅を広く」というイメージを心がける

・お腹にお尻、太ももの裏に力を入れて、自然な体重移動で歩く

紹介したポイントを取り入れるだけで、正しい歩き方をすることができて、太ももを細くする効果が得られます。

～正しい歩き方を取得したら～

正しい歩き方を取得したら、ウォーキングをすることをオススメします。

ウォーキングは太ももを細くするのに効果があり、さらに有酸素運動なので脂肪燃焼の効果も期待できます。

そして足の裏に刺激が与えられるため、血行がよくなりむくみにくい足を作ることができます。

毎日ウォーキングするのは難しいという人でも普段から歩き方を意識することはできるので、長く正しい歩き方で歩くようにしましょう。

習慣化することができたら、効果も出てきて、理想の太ももや足になることができます。

ウォーキングのポイントを紹介します。

・紹介した正しい姿勢と歩き方を保ったまま、大きな筋肉をたくさん動かしながら歩くとより太ももや足に効果的

・歩数にこだわない（小さな歩幅で歩いても意味がありません）

・腕を大きく後ろに引きながら歩く

・全身の筋肉を動かして歩くことを意識してウォーキングをする

ウォーキングを長く続けることができれば効果は表れるので、習慣化できるようにウォーキングを取り入れてみてください。

太もも集中痩せのまとめ

今回は太ももの集中痩せについて紹介しました。

理想の太もものサイズや原因がわかれば、目標の太もものサイズが設定できますし、太くなる原因から普段の生活を注意することができます。

そして太ももを細くする方法や、正しい歩き方をさらに知ることができれば、太ももを集中的に細くすることが可能です。

ぜひ紹介した方法で太ももを細くすることにチャレンジして、理想の太ももをＧＥＴしてみてください！