顔ダイエットのマッサージや筋トレ方法！食事にも注意した方がいい！？

体重が増えていないのに、顔だけ太った気がすることはありませんか？

あと顔の肉が気になっている人もいるかと思います。

顔が太っていると、体全体が太っているイメージがついてしまうので困りますよね。

それに顔だけ痩せることができるのかも不安になります。

なので今回は顔のダイエットの
・顔ダイエットのマッサージ方法や筋トレ
・食事方法
について紹介します！

この記事を読んで、顔ダイエットを成功させて小顔を手に入れて下さいね♪

顔が太る原因は？

「頬の肉がついてしまった」、「顔だけ太った」など顔だけが太ってしまい悩んでいる人も多いです。

なぜ体ではなく顔だけ太ってしまうのでしょうか？

まずはなぜ顔だけが太ってしまうのか原因をしっかりと知っておきましょう。

そして今後の顔ダイエットの成功に活かしてくださいね！

顔が太い原因①　顔の脂肪は落ちにくい

顔には血管や神経が少ない皮下脂肪層があります。

この皮下脂肪層の脂肪は落ちにくく、さらに脂肪細胞が育ちやすい部分になります。

脂肪が付きやすいのに、その脂肪が落ちにくいため顔が太ってしまいます。

中には普段笑ったりしゃべったりなどの顔の筋肉運動をして顔を動かしていても、脂肪がついてしまう人もいます。

もちろん食べすぎたり運動不足だと顔に脂肪がついてしまうので注意が必要です。

顔が太い原因②　表情筋を使っていない

顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉があります。

この表情筋が鍛えられていないと顔がたるんでしまい、さらにどんどん脂肪がついてしまいます。

普段から無口だったり表情が乏しかったりしていると、顔の筋肉が鍛えられません。

なので顔に脂肪が溜まりやすくなり、顔だけが太ってしまいます。

表情筋はとても薄くて小さい筋肉なので、日常的に表情筋を使うかどうかでフェイスラインが大きく変化してきます。

顔が太い原因③　あまり噛まずに食べている

顔の筋肉も体の筋肉と同じで動かさないと脂肪細胞が大きくなります。

食事の時に噛む回数が少ないと、顎と顔の筋肉を使っていないので、顔だけが太る原因になってしまいます。

あと噛む回数だけではなく柔らかいものばかり食べていても、顔の筋肉をあまり使っていない可能性があるので、食べるものにも注意してください。

顔が太い原因④　むくみがある

飲み過ぎや塩分の摂りすぎ、ストレスなどでリンパの流れが悪くなるとむくんでしまいます。

このむくみで顔が太ったように感じることも。

むくみは一時的なもので、解消されることもあります。

ですが顔のむくみをそのまま放置しておくと、顔がむくみ顔として定着してしまうことも。

そしてあまりにも顔のむくみが続く場合は要注意です。

内臓トラブルなどの病気が発症している可能性があるので、専門医に相談してください。

顔が太ってしまう原因を紹介しました。

あなたに当てはまるものはありましたか？

もし当てはまるものがあったら、少しづつでもいいので原因を解消していきましょう。

そして原因を知ることができたので、普段から気を付けて生活をしてくださいね！

顔ダイエットのマッサージと筋トレ方法

顔ダイエットを成功させるためには、普段からのマッサージや筋トレが重要です。

それぞれマッサージと筋トレの方法を紹介しますので、ぜひ取り組んでみてください！

どれも簡単なので毎日することができます。

顔ダイエットを成功させて小顔になりましょう♪

顔ダイエットのマッサージ方法

顔の筋肉をほぐすことで小顔に変化させることができます。

このマッサージは器具を使わなくてもできるので、今すぐに始めることができますよ！

〇ツボ押しマッサージ

耳たぶとえらの間のへこんでいる「頬車」というツボを押すマッサージ。

頬車は小顔にしてくれると有名なツボなんです。

力を入れずにできて、美顔を作るために必要なマッサージなります。

正しく行えばたるみの改善や二重あごにも効果があります。

簡単にできるので、ぜひマッサージしてみてくださいね。

☆やり方☆
①中指を頬車に当てる
②左右同時に優しく押す
③②の時に丁寧にゆっくりと圧をかけるよに押します
④5回行う

このツボ押しマッサージは5回を目安にしてください。

気持ち良いぐらいの感じで押すと効果的ですよ！

※ポイント※
・優しく圧をかける
・左右同時に押す
・息を吐く時に押す
・ゆっくりとじわじわと押すイメージで行う

〇フェイスラインマッサージ

フェイスラインがシャープでないと顔が大きく見えてしまいます。

なので顔の肉がたるんでいたりむくんでいたりしていたら、フェイスラインのマッサージをしてスッキリさせましょう。

そしてこのマッサージは、シワ予防や肌荒れを防いだり手の滑りをよくするために、オイルやクリームを使ってください。

☆やり方☆
①耳の後ろから鎖骨の辺りまで、首筋に沿って左右10回ずつ上から下に向かってなでる。（リンパを流す）
②中指と薬指を使って頬の辺りをクルクルと回すようにマッサージ
③あご先に両手の親指の腹を当てて、押すように力を入れる
④③の状態のまま、フェイスラインに沿って耳まで親指をすべらす
⑤③～④を5～10回繰り返す
⑥最後の仕上げに①をしてリンパを流して仕上げる

顔ダイエットの筋トレ方法

簡単に顔ダイエットを成功させる筋トレ方法を紹介します！

即効性の高いトレーニングになります。

なので正しいやり方をして、ぜひ筋トレをしてみてください！

〇あいうえお筋トレ

「あいうえお」の形をするだけで顔の筋トレが簡単にできます。

さらに筋トレ以外にも脂肪燃焼効果やむくみ解消にも効果があるのでオススメの筋トレです。

（あいうえおの顔の形）
あ・・・・・顎の限界まで下げて縦に大きく開く
い・・・・・首筋が浮き出るくらい、大きく口を横に広げる
う・・・・・口を前にとがらせて、顔のパーツを中心に寄せる感じで
え・・・・・舌を出して口を横に大きく開いて頬を高くする
お・・・・・ほうれい線を伸ばすように、口を縦に大きく開く

☆やり方☆
①紹介したそれぞれの「あ・い・う・え・お」を各10秒する
②慣れてきたら、キープする時間を増やして顔が疲れるぐらい筋トレする

※ポイント※
・各動作の口の形を守る
・「あ」の時に、目も開くと目の周囲の筋肉も効果的
・「え」の時に舌をべーっと出す
・慣れてきたらキープする時間を増やす

〇舌回し筋トレ

舌回し筋トレはテレビなどで紹介されるほど有名な筋トレです。

たるみやシワを改善したり、細いフェイスラインに仕上げることができます。

小顔効果には最適な筋トレになるので、チャレンジしてみてくださいね。

☆やり方☆
①口の中で右回りで大きく円を描くように舌を回す
②ゆっくりと回す
③①と②を20回行う
④左も同じように20回行う
⑤1日に3セット

※ポイント※
・2秒で1周ぐらいのスピードでする
・顔の筋肉を伸ばすイメージで行う
・慣れてきたら回数を増やす

〇割りばし顔ダイエット

割りばしをくわえるだけの簡単な顔筋トレです。

自宅で誰もいないときに是非チャレンジして欲しい筋トレになります。

☆やり方☆
①割りばしを横にしてくわえる
②奥歯でぎゅっと割りばしを噛む
③口を横に広げて「い」の口の形にする
④30秒キープ
⑤10秒休憩
⑥あと2回繰り返す

※ポイント※
・割りばしをしっかりと噛む
・口角をしっかり上げる

顔ダイエットに効果のあるマッサージと筋トレを紹介しました！

できたら毎日行うといいでしょう！

普段からマッサージや筋トレを行うことで、顔を細くすることができます。

そして鏡を見てどれだけ顔が痩せることができるのかがすごく楽しみになりますよね。

写真を撮っておくと、変化が見てわかるのでやる気にもなるのではないでしょうか？

顔ダイエットの食事方法とは

顔を痩せるためには食事方法も工夫する必要があります。

顔ダイエットを成功させる食事のポイントを紹介します！

そのポイントを普段の食事に取り入れてください。

そしてメニューを考える時には、必要な栄養がとれているかにも気をつけてくださいね。

食事方法のポイント

◎塩分を控える
◎脂肪分や糖質の多い食事を控える
◎利尿作用のあるコーヒーや紅茶などを飲む
◎クエン酸が多く含まれているレモンやオレンジなど食べる
◎ビタミンB群が含まれている豆やたまごを食事に取り入れる
◎お酒の量を減らす
◎1日に1.5Lの水を飲むようにする
◎しっかりと噛んでゆっくりと食事をする

以上が顔ダイエットの食事方法のポイントになります！

顔が痩せるだけではなく、肌の調子も良くなるので一石二鳥です。

さらにあともう1つオススメの方法があります。

食事制限をするなら「ガム」です！

基本的には食事方法の工夫をした方がいいですが、食べすぎていたりして食事制限をするならガムをオススメします。

ガムを噛むと顎を使い続けます。

なので脳が満腹感を与えるので、食欲を減らすことができるんです。

さらに食事制限だけではなく、顔の表情筋を鍛えられるので顔ダイエットを成功させます。

注意としては、甘いガムを噛むと逆に太ってしまう可能性があるので、糖質の少ないガムを選ぶようにしましょう。

食事にも気を付けて、紹介したマッサージと筋トレを行えば、顔ダイエットは成功するでしょう！

毎日意識するのは大変かもしれませんが、少しづつでもいいのでチャレンジしてください。

顔ダイエットのまとめ

今回は顔ダイエットについて紹介しました。

顔が太ってしまうのには、原因があることもわかりました。

顔の脂肪は落ちにくいので、普段からのマッサージや筋トレが重要となってきます。

なので紹介したマッサージや筋トレを毎日しましょう。

日々の積み重ねがとても大事です。

そして食事方法にも気を付けることで、顔を痩せることができます。

シャープな顔を手に入れて、自分に自信を持てるようになりましょう！

顔ダイエットは成功することができますよ！

二重あごが気になるという人は、二重あごを解消する記事がありますので、その記事もご一緒にご覧ください。

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