整体師が教える自宅でできる大転子の出っ張りを引っ込める矯正・維持運動法

大転子を引っ込める矯正と、引っ込めた大転子をそのまま維持させるための運動を紹介します。

まずは大転子の位置を「変化」させたいと思います。

しかし、「変化」してもすぐに元に戻っては意味がないですよね。

 

変化させた後は、変化した状態を「維持」させたいと思います。

維持させるためには、運動を続けないといけません。

 

例えば、腹筋を割りたいと腹筋を鍛えたとします。

腹筋をして割れた状態まで変化して、「よしOK!」と腹筋をやめたらどうなるでしょうか?

また元に戻ってしまいますよね!

 

大転子も同じです。

よく言いますが、プラモデルのようにカチっとはまるわけではありません。

大転子の位置も筋肉がしっかり支えることで維持されますから、維持するように筋肉を鍛えないといけません。

それではしてほしい運動を紹介します。

 

大転子が出っ張っている方は全員が外体重だと言っても過言ではありません。

 

特徴としては、

1、靴の底の外側がすり減っている

2、O脚になっている

3、太ももやふくらはぎの外側の筋肉が張っている

などがあります。

 

当院の大転子の施術の時に、外重心と内重心とどのようになっているのかを体感してもらっています。

大転子矯正運動1「外側広筋ほぐし」

外体重になると太ももの外側の筋肉に負担がかかります。

その結果、収縮して硬くなるのが「外側広筋」です。

外側広筋,

見ての通り、外側広筋は大転子とヒザにくっついています。

この外側広筋が収縮して硬くなると、大転子(大腿骨)を外に引っ張りますし、

股関節に大転子を入れようとしても収縮しているので入りません(矯正できません)

 

そこで、この外側広筋をほぐしてほしいのです!

しかしこの外側広筋という筋肉は体の中でも長くて強い筋肉なので簡単にはほぐれません。強めにほぐしてください。

当院で大転子矯正の施術を受けたことがある方は

私が太ももをほぐす時の強さと同じくらいの強さが理想です。

当院の施術を受けたことがない方は「少し痛い」くらいがちょうどいい強さです。

 

ほぐす時は下図のように両手を使って脚の付け根からヒザに向けてほぐしてください。

手の平の下ほほうの掌底と言われる部分を使うと力を入れて押せます。↓

ちなみに太ももの太い人は

自分の生き方や進む方向性を「コントロールする」役割をもつ太ももは、

理想通りに物事が進まないと不満を募らせ、ぜい肉をため込みながら硬く心を閉ざすそうです。

 

そうなると、もともと体のどの部分よりも頑固な太ももはちょっとやそっとのケアでは反応してくれなくなります。

根気強いマッサージが必要です。

 

そこで以外な事実をひとつ。セルライトのほうがほぐしやすくて結果がでやすい。

セルライトはいわば狂言状態でのSOS。

早く元に戻してほぐして助けを待っている状態なのです。

ですから、やればやるだけ素早く反応して、どんどん形を変えていってくれます。

 

という心の状態があると言われています。「美体整体」より

 

大転子矯正運動2「深層外旋六筋筋トレ」

深層外旋六筋って何?と思うと思いますが下図です。

六筋というように次の6つの筋肉のことです。

梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋

図で見てもらったらわかると思いますが、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉です。

図では外旋深層六筋と小殿筋・恥骨筋がありますね。

 

この深層外旋六筋が活性化して筋力があると、股関節に大腿骨が入った状態でキープしてくれます。

筋肉は活性化してよい状態だとゴムのようにしっかり縮んでキープしてくれますが、

悪い状態になると伸びたゴムのようにただくっついているだけで、縮んでキープしてくれません。

ですからこの深層外旋六筋を鍛えて活性化することで大腿骨をキープすることができるのです。

 

では深層外旋六筋の筋トレの方法です。

 

大転子矯正,骨盤,

1、両ひざを合わせて立てて左に倒します。

2、右足だけを立て(左膝は倒したまま)ヒザと肩が一直線になるようにしまする。

  右足だけに力を入れて、お尻を持ち上げます。おしりの穴をキュっと締めます。

  左足は力を抜きます。

3、反対も同じようにします。

注) ・息をとめないようにします。 

   ・15秒から始めて1分間はできるようになりましょう。

   ~できないということは維持できる筋肉が足りていないということになるので、できるようになりましょう!

 

この運動をすることで、骨盤・股関節周辺の筋肉を鍛えることができます。

この筋肉群が活性化させることで大転子(大腿骨)を骨盤に入れた状態で維持することができるようになります。

大転子矯正3「大山式ボディメイクパッド」

大山式ボディメイクパッド,大転子,

大転子矯正には普段の筋肉の使い方が大事だとお伝えしています。

大転子矯正でいらっしゃる方のほぼ全員が外体重になっています。

外体重で筋肉を使う結果、太もも・ふくらはぎも共に外側の筋肉が硬くなっています。

その結果大転子が出てくるわけですが大転子以外にも悪影響があります。

 

さらに外体重でいると下記の症状が出ます!

ラベル名

・骨盤・・・・・・・痛み・下腹が出る

・股関節・・・・・・痛み、大転子が出る

・太もも・・・・・・太くなる

・ひざ・・・・・・・痛み、O脚

・ふくらはぎ・・・・太くなる

・足首・・・・・・・捻挫しやすくなる、すべての元

・足指・・・・・・外反母趾、浮指

その結果下半身が太くなっていきます!

 

・骨盤が開くことでお尻周りが大きくなる

・大腿骨が股関節から亜脱臼して大転子が出っ張る

・O脚になり外体重になる

・腓骨が亜脱臼してふくらはぎが出っ張る

・足首が傾き外体重になる

 

これを何10年と続けた結果がおばあちゃん体型です。

おばあちゃん,姿勢,

 

普段の体の使い方が大事なので常に内体重になるように「鼻緒のついた」草履やビーチサンダルを履くことをおすすめしていました。

大転子,ビーサン,

しかし、1日家にいらっしゃる方はいいのですが仕事をしている方は職場で履くわけにはいきません。

 

また、仕事から帰ってから寝るまでの時間もそんなに長くありません。

例えば、20時に帰ってきて0時に寝るとして4時間。どのくらいの時間立っているでしょうか?

家に帰って、お風呂に入って食事してゆっくりして・・・ほとんど座っていると思われます・・・

 

そこで、お客さんから「普段から使えるグッズはないでしょうか?」

と聞かれていました。

職場でも使えるものはないかと患者さんにお聞きしたり、探しました。

そこでいいなと思ったものが

「大山式メイクボディパッド」です。

実際に使用している方の声もお聞きしましたし、私も使用してみました。

お客さんに紹介するのに自分が着用したことないものは紹介できません。

 

また、新たにモニターもお願いして感想をお聞きしました。

「内体重になる実感があります!」「足首がコキコキしていたのが改善された!」

という報告を受けました。

 

私も使った時に内体重になるのを実感しました!実際に使用してみて、感想を聞いた結果

「大丈夫!」と思いましたので、紹介します。

周辺のドラッグストアに売っていますので、ドラッグストアで買ってもいいですし、下記にリンクを貼っておきますので、そこから購入してもOKです。

ただし注意点なんですが「必ず」あなたに合うかわかりません。

個人差がありますから、自己責任で購入をお願いします。

現時点で7割くらいの方から良い評価をもらっています。

 

大山式メイクボディパッドですが、いくつか種類があります。

きっとどれがいいのか迷うと思います。少なくとも私は迷いました・・・

 

そこで検証した結果、まずは下記の商品をおすすめします。

詳しい商品の説明が載っていますので、まずはどういうものか見てみてください。

 

【限定50セット】<400万個突破>あの大山式ボディメイクパッドがリニューアル☆ 筑波の実験で立証☆つけて歩くだけで☆≪大山式ボディメイクパッドデイリー(左右セット)【大山式 足指パッド】【メール便】【送料無料】※お1人様5セットまで

靴擦れ防止クリームのおまけもついていますし、送料無料なのでいいと思います。

 

中を開けてみると下記のものが入っていました。

大転子,大山式ボディメイクパッド,

 

 

上記商品は、普通の靴を履いている方にはいいのですが、仕事でパンプスやヒールを履く方には少し硬くて痛いかも知れません。

 

そういう方には下記の商品をおすすめします。パンプスやヒールを履く方用

大山式ボディメイクパッド for Lady 【メール便送料無料】 大山式 ボディメイク 足指 バランス 姿勢 補正 サポート【S1803】

整体院にも置いていますので、来店された時に購入もできます。

何か商品についてわからないことがありましたら、気軽におたずねください。

 

私が聞いた限りでは7割以上は効果を実感されてるみたいですが、

効果なし、もしくは足が痛くなった、肌に合わなかったという声もありました。

 

この大山式ボディメイクパッドに限らずですが、100人いて100人に合うグッズはありません。

ですから、この大山式でなくてもいいですから何か試してみてください。

そして自分に合うグッズを探してみてください。もし良いグッズがありましたら教えてください(笑)

 

4、スクワット

単純に太ももを細くしたいならば筋肉は必要不可欠です。そのためにスクワットが最適です。

このスクワットは内ももを意識しながらしてください。

 

回数などを聞かれるのですが、年齢や筋肉量によって変わってきます。

こういうとまた悩むと思いますのでいちおう数字を出すと

20回を3セットしてください。

20回して1分休んでまた20回して1分休んで20回してください。

 

筋トレは筋肉に負荷をかけないと強くなっていきませんから、「キツイな・・・」と思うくらいしてください。

その感覚を基準に回数を増減させてください。

 

5.ウォーキング

健康,運動,

足に脂肪がついている方はウォーキングをすすめています。

筋肉量が増えてくると段々減ってきますが、「早く細くしたい!」という方には

やはりウォーキングをすることを勧めています。

 

これもどのくらいか聞かれることがありますので書きますと30分はしてください。

このウォーキングで効率的に脂肪を燃やすなら、ウォーキングの前にダッシュをするor筋トレをすると燃焼率がよくなります。

 

ウォーキングはわざわざジムに行かなくても自宅の周りでもOKですし、

女性の場合はウォーキングよりもショッピングと言っていますが、買い物ついでに歩き回るでもOKです。

家や職場の近くにモールやデパート等がある方は積極的にその中を歩いてみてください。

30分は簡単に歩けると思います。

ただ歩くだけというのはキツイもので。楽しみを取り入れてウォーキングしましょう!

また、通勤手段を歩きに変えてみたり、エレベーターやエスカレーターを階段に変えてみるのもいいと思います。

 

まとめ

 

以上、5つ紹介させてもらいましたがいかがだったでしょうか?

ここに紹介している運動法はあくまでも私が個人的に大事だと思っているもので

これで必ず効果があると補償しているものではありません。

 

人体はものすごく個人差があります。ですから100人いて100人に同じように効果のある運動法はないと思っています。

一番大事なのはまず新しいことを始めてみることです。

 

今のあなたのスタイルは今までのあなたの生活の結果です。

そのスタイルを変えるには今までの生活スタイルを変えないといけません。

1つでもいいので実践してみてください。

 

実践してみても変化しない方は当院の大転子矯正を受けてみてください。

あなたが理想のスタイルを手に入れられることを願っています。

 

来院された方のみお伝えしている2つの運動があります。

「太ももの内側を鍛えながらヒップアップする運動」

「太ももの内側を鍛えながらくびれを作り骨盤を締める運動」

興味ある方はご来院お待ちしております。




ふくだ整体院
092-982-5835
大転子関連のまとめ記事はこちら↓
大転子の記事まとめ 



お電話のご予約はこちら【完全予約制】
TEL 092-982-5835
営業時間 9:00〜21:00
(月・日は18:00まで)
水曜定休

メールでの問い合わせはこちらから

メールは24時間受け付けております。面倒な登録はありません。
12時間以内に返事がない場合でお急ぎの方は、お手数ですがお電話にてお問い合わせください。

ラインでもご予約できます。

ここをタップして追加↓

友だち追加


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です