整体師が教える大転子の出っ張りを引っ込める矯正・維持運動法(O脚にも有効)

おはようごいざいます!福岡市南区の大転子矯正専門のふくだ整体院院長の福田です。

 

大転子を引っ込める矯正と、引っ込めた大転子をそのまま維持させるための運動を紹介します。

まずは大転子の位置を「変化」させたいと思います。

しかし、「変化」してもすぐに元に戻っては意味がないですよね。

 

変化させた後は、変化した状態を「維持」させたいと思います。

維持させるためには、運動を続けないといけません。

 

例えば、腹筋を割りたいと腹筋を鍛えたとします。

腹筋をして割れた状態まで変化して、「よしOK!」と腹筋をやめたらどうなるでしょうか?

また元に戻ってしまいますよね!

 

大転子も同じです。

大転子の大元の大腿骨がプラモデルのように大腿骨が股関節にカチっとはまtっているわけではありません。

大転子の位置も筋肉がしっかり支えることで維持されますから、維持するように筋肉を鍛えないといけません。

それでは、してほしい運動を紹介します。

 

そしてこの運動はO脚の人にも有効です。

 

大転子が出っ張っている方はほぼ全員が外体重だと言っても過言ではありません。

特徴としては、

1、靴の底の外側がすり減っている

2、O脚になっている

3、太ももやふくらはぎの外側の筋肉が張っている

などがあります。

X脚の方も大転子は出やすいです。

 

脚を見て、筋肉を触ればどうのような使い方をしているかわかります。

ご来店された方には大転子の施術の時に、あなたの体の状態をお伝えします。

そして、外重心と内重心とどのようになっているのかを体感してもらっています。

お悩みの方は気軽のご相談ください。

ふくだ整体院の大転子矯正に興味のある方はコチラ↓

大転子の矯正はこちらから

大転子矯正運動1「外側広筋ほぐし」~大転子を動かす準備

外体重になると太ももの外側の筋肉に負担がかかります。

その結果、収縮して硬くなるのが「外側広筋」です。

外側広筋,

見ての通り、外側広筋は大転子とヒザにくっついています。

この外側広筋が収縮すると、大転子(大腿骨)を外に引っ張ります。

大転子矯正とは大腿骨を股関節に入れる矯正をしますが、

外側広筋が収縮していると股関節に入りません(矯正できません)

 

そこで、この外側広筋をほぐしてほしいのです!

しかし、この外側広筋という筋肉は体の中でも長くて強い筋肉なので簡単にはほぐれません。強めにほぐしてください。

当店で大転子矯正の施術を受けたことがある方はわかると思いますが、

私が太ももをほぐす時の強さと同じくらいの強さが理想です。

当店の施術を受けたことがない方は「少し痛い」くらいがちょうどいい強さです。

 

ほぐす時は下図のように両手を使って脚の付け根からヒザに向けてほぐしてください。

手の平の下ほほうの掌底と言われる部分を使うと力を入れて押せます。↓

ちなみに太ももの太い人は

自分の生き方や進む方向性を「コントロールする」役割をもつ太ももは、

理想通りに物事が進まないと不満を募らせ、ぜい肉をため込みながら硬く心を閉ざすそうです。

 

そうなると、もともと体のどの部分よりも頑固な太ももはちょっとやそっとのケアでは反応してくれなくなります。

根気強いマッサージが必要です。

 

そこで以外な事実をひとつ。セルライトのほうがほぐしやすくて結果がでやすい。

セルライトはいわば極限状態でのSOS。

早く元に戻してほぐして助けを待っている状態なのです。

ですから、やればやるだけ素早く反応して、どんどん形を変えていってくれます。

 

という心の状態があると言われています。「美体整体」より

筋肉は疲労すると収縮します。筋肉は収縮すると短く太く見えます。

太ももの筋肉が収縮すると太ももが太く短く見えます。

 

とくに足首もほぐれてくると細く見えますので、

足首もほぐしてほしいと思います。

 

大転子矯正運動2「深層外旋六筋」「内もも」筋トレ

深層外旋六筋って何?と思うと思いますが下図です。

六筋というように次の6つの筋肉のことです。

梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋

図で見てもらったらわかると思いますが、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉です。

図では深層外旋六筋と小殿筋・恥骨筋がありますね。

 

この深層外旋六筋が活性化して筋力があると、股関節に大腿骨が入った状態でキープしてくれます。

筋肉は活性化してよい状態だとゴムのようにしっかり縮んでキープしてくれますが、

悪い状態になると伸びたゴムのようにただくっついているだけで、縮んでキープしてくれません。

ですからこの深層外旋六筋を鍛えて活性化することで大腿骨をキープすることができるのです。

 

それでは全部で4つ、是非チャレンジしてほしい運動の動画を載せておきます。

 

深層外旋六筋の筋トレの方法です。(1分ちょっとです)

1、両ひざを合わせて立てて左に倒します。

2、右足だけを立て(左膝は倒したまま)ヒザと肩が一直線になるようにしまする。

  右足だけに力を入れて、お尻を持ち上げます。おしりの穴をキュっと締めます。

  左足は力を抜きます。

3、反対も同じようにします。

注) 

注意

・息をとめないようにします。 

   ・15秒から始めて1分間はできるようになりましょう。

   ~できないということは維持できる筋肉が足りていないということになるので、できるようになりましょう!

 

 

この運動をすることで、骨盤・股関節周辺の筋肉を鍛えることができます。

この筋肉群が活性化させることで大転子(大腿骨)を骨盤に入れた状態で維持することができるようになります。

 

大転子矯正運動3「内もも(内側広筋)」筋トレ

外側広筋が縮んで太ももが外に引っ張られていますので、

内側広筋を鍛えて太ももを内側に引っ張るようにします。

 

この運動は骨盤を締める効果もあります。

骨盤を締めるのも筋肉です。筋肉が弱くなると骨盤は段々開いてきます。

骨盤が開くのは骨盤を締める筋力の低下が原因です。

1分もない動画なので見てみてください。

動画の中では3秒と言っていますが、最初は1秒で上げて1秒で下ろすでもいいです。

回数は10回でいいです。

 

筋トレは負荷を掛けないと筋肉は強くなりません。

1秒で楽にできるようになったら今度は2秒、3秒と増やしてみてください。

回数は増やさなくていいので、秒数を増やしてください。

ゆっくりのほうが筋肉に負荷が掛かります。

 

次の動画はうつ伏せでする内ももの筋トレと深層外旋六筋の筋トレです。

上の運動と同じ要領でしてみてください。

 

【おまけ】後ろ姿激変!ヒップアップ筋トレ

今回の運動は大転子矯正とは直接関係ありませんが、ご来店の方は下半身を細くしたいという気持ちが強いです。

アンダーヒップのラインが1cm上がると3cm足が長く見えると言われていて、

ヒップアップすることで足を細く長く見せることができます。

後ろ姿で年齢がだいたいわかると思いますが、「おしり」が一番年齢を表します。

 

地味な運動ですが、かなり効果的です。

片足ずつ10~20回。早くしてもいいですが、ゆっくりするほど負荷も増えます。

この動画も1分弱で終わります。

筋トレをした後は「ほぐし」を忘れないようにしてください。

筋トレとは「筋肉を収縮させる」運動です。ですから筋トレ後は筋肉は縮んでいます。

筋肉は縮むと太く短く見えます。

これが、「筋トレをするとかえって太くなる」

と言われる理由です。

 

また筋トレのメカニズムですが、筋トレをしている最中は筋肉を傷めているだけです。

筋細胞を破壊するとも言いますが、その壊した細胞が回復する時に筋肉は強くなります。(超回復)

 

この回復するメカニズムですが、

筋細胞に血液が栄養(タンパク質=プロテイン)を届けることで回復します。

ですから、筋肉が収縮したままでは血行が悪くなりますから、回復も悪くなります。

効率良く筋肉が回復するためにも、血行をよくするために筋肉をほぐさないといけません!

 

まずは上記4つの運動を2ヶ月続けてみてください!

2ヶ月続ければ何かの変化があります。

(残念ながら2ヶ月続けられるのは100人いて5人いないくらいです)

 

上記の運動をすることで、大転子の位置が変化する人もいると思います。

2ヶ月続けても変化のない方は残念ながら自分では変化させることは難しいと思いますので

当店にご相談ください。

人の体は「個人差」がありますので、運動で変わる人もいれば変わらない人もいます。

 

あと運動で気になるのがプロテイン。

プロテインに興味のある方は記事を読んでみてください↓

プロテインで悩んだ人はパーソナルトレーナーおすすめ、整体師が選んだものを紹介!

2019.03.07

 

大転子矯正法4「大転子矯正」内体重になるためのグッズ紹介

「大山式ボディメイクパッド」

大山式ボディメイクパッド,大転子,

大転子矯正には普段の筋肉の使い方が大事だとお伝えしています。

大転子矯正でいらっしゃる方のほぼ全員が外体重になっています。

外体重で筋肉を使う結果、太もも・ふくらはぎも共に外側の筋肉が硬くなっています。

その結果大転子が出てくるわけですが大転子以外にも悪影響があります。

 

さらに外体重でいると下記の症状が出ます!

外体重の結果

・骨盤・・・・・・・痛み・下腹が出る

・股関節・・・・・・痛み、大転子が出る

・太もも・・・・・・太くなる

・ひざ・・・・・・・痛み、O脚

・ふくらはぎ・・・・太くなる

・足首・・・・・・・捻挫しやすくなる、すべての元

・足指・・・・・・外反母趾、浮指

その結果下半身が太くなっていきます!

 

・骨盤が開くことでお尻周りが大きくなる。

・大腿骨が股関節から亜脱臼して大転子が出っ張る。

・O脚になり外体重になる。

・腓骨が亜脱臼してふくらはぎが出っ張る。

・足首が傾き外体重になる。

 

これを何10年と続けた結果がおばあちゃん体型です。

おばあちゃん,姿勢,

 

普段の体の使い方が大事なので常に内体重になるように「鼻緒のついた」草履やビーチサンダルを履くことをおすすめしていました。

大転子,ビーサン,

しかし、1日家にいらっしゃる方はいいのですが仕事をしている方は職場で履くわけにはいきません。

 

また、仕事から帰ってから寝るまでの時間もそんなに長くありません。

例えば、20時に帰ってきて0時に寝るとして4時間。

家に帰って、お風呂に入って食事してゆっくりして・・・ほとんど座っていると思われます・・・

 

そこで、お客さんから「普段から使えるグッズはないでしょうか?」

と聞かれていました。

職場でも使えるものはないかと患者さんにお聞きしたり、探しました。

色々探した結果いいなと思ったものが「大山式メイクボディパッド」です。

大山式ボディメイクパッド

 

靴擦れ防止クリームのおまけもついていますし、送料無料なのでいいと思います。

中を開けてみると下記のものが入っていました。

大転子,大山式ボディメイクパッド,

上記商品は、普通の靴を履いている方にはいいのですが、仕事でパンプスやヒールを履く方には少し硬くて痛いかも知れません。

 

パンプスやヒールを履く方にはやわらかめの素材の下記のほうがいいと思います。

 

実際に使用している方の声もお聞きしましたし、私も実際に買って使用してみました。

お客さんに紹介するのに自分が着用したことないものは紹介できません。

私が実際に大山式ボディメイクパッドを使用した結果、内体重になるのを実感しました!

 

また、新たにモニターもお願いして感想をお聞きしました。

「内体重になる実感があります!」「足首がコキコキしていたのが改善された!」

という報告を受けました。

 

実際に使用してみて、感想を聞いた結果「大丈夫!」と思いましたので、紹介します。

自分で使ってみてダメなものは紹介できませんからね。

 

大山式メイクボディパッドですが、いくつか種類があります。

きっとどれがいいのか迷うと思います。少なくとも私は迷いました・・・

 

そこで検証した結果、まずは下記の商品をおすすめします。

詳しい商品の説明が載っていますので、まずはどういうものか見てみてください。

 

ただし注意点ですが、

この大山式ボディメイクパッドに限らずですが、100人いて100人に合うグッズはありません。

ですから必ずあなたに合うかわかりません。

合わなかったらごめんなさい!なんですけど

私が聞いた限りでは7割以上は効果を実感されてるみたいですね。

効果なし、もしくは足が痛くなった、肌に合わなかったという声もありました。

ただし7割以上がいいというのはかなり高確率です!

 

自分の意識だけで常に内体重で生活するというのは難しいです。

今までの体の使い方のクセがついていますので、無意識で外体重になってしまいます。

 

ですからこの大山式でなくてもいいですから何か装着するだけで内体重になるグッズを何か試してみてください。

そして自分に合うグッズを探してみてください。もし良いグッズがありましたら教えてください(笑)

合わなかった人に教えてあげたいと思います。

 

大山式ボディメイクパッドの説明文に「着けるだけで痩せる」とか書いていますが、

着けるだけで痩せないと思います・・・

内体重以外にも浮指が改善したという報告も受けています。

 

「AIRISE」

大山式ボディメイクパッドは、指が痛くなるという声がありました。

そこで、他に何かないかと探していたら、お客様から教えてもらいました。

 

大山式ボディメイクパッドと同じように実際に購入して試してみました↓

【大転子矯正】「airise」整体師がおすすめする大転子予防グッズ

2019.03.15

その結果これも内体重になる実感がありましたので、おすすめします。

 

興味ある方はリンクを貼っておきますので検討してみてください。

サイズで色が変わるようです。

こちらは19cm~24cmの Sサイズ。色はベージュです。↓

 

 

コチラは21cm~28cmのMサイズ。色はネイビー↓

 

 

レビューを見たらサイズが合わなかったという声がありますので、

そのあたりを考慮して買ってください。

 

それと100人いて100人に合うグッズは残念ながらありませんから

もし合わない場合は自己責任でお願いします。

不安なら買わないでください。

 

それと内体重にしたいなから今まで使っていた靴は捨てて新しいものを買ってください。

高い靴もあると思いますので、全部とは言いませんが、よく履く靴は替えてほしいです。

 

今までの靴は外体重の使い方で靴の底の外側が削れていると思います。

その状態の靴を履くのは自分で外体重に矯正するようなものです。

 

もし悩んだら記事下にラインの登録フォームがありますのでラインで気軽にご相談ください。

 

大転子矯正運動5.下半身を細くする王道「ウォーキング」

健康,運動,

脂肪を減らすのはやはり有酸素運動がおすすめです。

筋肉量が増えてくると段々減ってきますが、「早く細くしたい!」という方には

やはりウォーキングをすることを勧めています。

 

これもどのくらいか聞かれることがありますので書きますと30分はしてください。

このウォーキングで効率的に脂肪を燃やすなら、ウォーキングの前にダッシュをするor筋トレをすると燃焼率がよくなります。

 

ウォーキングの前にダッシュをすると脂肪が5分後から燃え出すと言われています。

また筋トレをすると成長ホルモンが出ますが、成長ホルモンは筋肉や骨を作るだけではなく

脂肪を分解する効果もあります。

 

ウォーキングはわざわざジムに行かなくても自宅の周りでもOKですし、

女性の場合はウォーキングよりもショッピングと言っていますが、買い物ついでに歩き回るでもOKです。

家や職場の近くにモールやデパート等がある方は積極的にその中を歩いてみてください。

30分は簡単に歩けると思います。

ただ歩くだけというのはキツイもので。楽しみを取り入れてウォーキングしてみましょう!

また、通勤手段を歩きに変えてみたり、エレベーターやエスカレーターを階段に変えてみるのもいいと思います。

 

歩く時に気を付けてほしいのが、内体重で歩くということです。

せっかく歩いても使途体重で歩いてしまっては外側広筋を縮めてしまうので、

大転子矯正にはよくないです。

 

そこで歩く時の注意点として一本線の上を歩くようにウォーキングをしてください。

これで内体重になりやすくなります。

それと歩く時は足の付け根から動かしてください。

意識しないとほとんどの方は膝から下を動かして歩きます。

これではおしりは動きませんからおしりが大きくなります。

 

脚の付け根から動かすことを意識して歩くとおしりから動かすことになります。

そうすることで消費カロリーや循環が変わってきます。

 

特にヒールなどを履いているとヒザ下から動かすクセがついている人が多いです。

足の付けなから動かすことで、おしりから動かすことができますから運動量も増えますので代謝も上がります。

 

外体重のままなら、歩かないほうがいいです。

以前、まだ外体重の状態で20000歩歩いた方がいましたが、外側広筋がとにかく硬くなっていました。

カロリー消費という面では20000歩歩くのはいいのですが、大転子矯正中は外側広筋を早くほぐしたいので

内体重にできななら大転子矯正中はウォーキングしないほうがいいです。

まとめ

 

以上、5つ紹介させてもらいましたがいかがだったでしょうか?

ここに紹介している運動法はあくまでも私が個人的に大事だと思っているものです。

上記の運動で変化する人もいると思います。

 

人の体はものすごく個人差があります。色んな運動がありますが変化する人もいれば変化しない人もいます。

今のあなたのスタイルは今までのあなたの生活の結果です。

そのスタイルを変えるには今までの生活スタイルを変えないといけません。

大事なのはまず新しいことを始めてみることです。1つでもいいので実践してみてください。

 

実践してみても変化しない方は当院の大転子矯正を受けてみてください。

残念ながら筋トレだけでは変化できない場合もあります。

ですから当店にはヨガやピラティスのインストラクターやパーソナルトレーナーも通っています。

 

あなたが理想のスタイルを手に入れられることを願っています。

大転子矯正に直接関係ないのですが、筋トレはしたほうがよくて

筋肉をつけるためにはプロテインを飲んだほうがいいです。

プロテインについても、よく質問されますので、興味ある方は読んでみてください。

プロテインで悩んだ人はパーソナルトレーナーおすすめ、整体師が選んだものを紹介!

2019.03.07
 

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